|
周末大咖说 Namaskaram 不少伽友反映在练习Janu Sirsasana C时膝盖不舒服，有些初学者甚至会弄伤膝盖，久久难以痊愈。 在阿斯汤伽瑜伽初级序列中，Janu Sirsasana C 是坐姿体式中非常重要的一环。可是，一些初学者将之完全理解成一个身体前屈为目标的体式，总以能否够到脚，能否像视频里面那些大咖般手握手腕，双手轻而易举地绕到脚板后，一个呼气就下巴贴在小腿胫骨上作为评判标准。 Janu Sirsasana C 被翻译成中文 “头碰膝式 C”。事实上，它并非是一个以前屈、头碰膝为目标的体式， 而是为了 [ 开髋 ] ！ 本期我们一起来学习，如何确保在练习Janu Sirsasana C时避免膝盖受伤。 先看视频 TIPS 练习要诀 1. 先形成一个意念：Janu Sirsasana C是着重 [ 开髋 ] 的。 2. 无论是在进入体式，抑或在退出体式的过程中，都要先夹紧膝盖，做好对膝盖的保护，再做下一步。 3． 在准备进入体式时，先坐直上半身，勿要弓背，也勿要凸肋骨。 4． 如果髋部过于僵硬，导致身体无法深度前屈，就保持在力所能及的位置，莫要操之过急，让时间见证你的努力。 5． 如果膝盖翘起，勿要用手压。可以垫毛毯或其他物件作支撑。 6． 腿筋过度僵紧的练习者，无法坐直，适当时可坐在毛毯、瑜伽坐枕、瑜伽砖上。 7． 膝盖有旧患者，可先在膝盖窝夹住瑜伽手铺巾，再弯曲膝盖 8． 如视频中老师建议，可尝试借助墙体或其他坚实的物件来稳定身体，帮助上身挺直，髋部打开 9. 如以上建议都无帮助缓解膝盖疼痛，建议先只练习Janu Sirsasana A，等伤痛痊愈后再开始后面体式的练习。 我们在练习一些体式时受伤，未必都因 “好大喜功”而造成的，反而经常是因为练习者对体式的理解不当，随着日积月累的练习形成的。方法不对，你越努力，伤害越大！所以，在加深练习前，先要理解透体式，而非忙于做流于表面的练习。方法对了，自然成效就快。 END 本期 大咖 David Garrigues 阿斯汤伽终身认证导师  1996年获得Pattabhi Jois 亲授的阿斯汤终身认证资格 Asana Kitchen 创始人 30余年资深阿斯汤伽瑜伽练习者 世界上少数完成高级序列的阿汤大师之一 视频 Asana Kitchen 图源 & 资讯 davidgarrigues.com practicingashtanga.com devvratyoga.com 编译 | 小芭芭 校对 & 顾问 | 小欧 视频编辑 | 珂哥 芭珂瑅 团队 Weekend 每周末 一起听【瑜伽大咖说】 See you next week！ 下周再会！ |
|
|
