有没有以下的困扰? 1. 减肥总不见效果; 2. 放屁非常臭;大便不成形或拉稀、粘液,也非常臭;经常便秘or腹泻; 3. 胀气、口臭、舌苔厚; 4. 血糖出现异常; 5. 容易感冒、发烧; 6. 有皮疹、湿疹等过敏症状; 7. 容易紧张、烦躁、疲劳; 8. 皮肤粗糙、易长痘 …… 如果有至少一种困扰, 那说明你的肠道菌群可能存在失衡呀! 01 菌群失衡 危害多多 人体内肠道内细菌按照功能分成了三种类型,分别是益生菌、中性菌以及有害菌。 一般情况下, 肠道菌群按一定的比例组合,各菌之间相互制约、相互依存,形成一种生态平衡。一旦机体内外环境发生变化,就容易引起菌群失调。比如以下这些因素: 肠道菌群失调,会引发很多临床症状。比如: 02 菌群失衡 如何调节 如果我们的肠道菌群出现了紊乱,我们该如何的进行调节呢? 服用微生态制剂 1 目前市面上有三种微生态制剂来促进肠道菌群平衡。分别是益生菌、益生元以及合生元。益生菌含有一定数量的活菌制剂;益生元,能够促进肠道益生菌生长;合生元,是益生菌和益生元的混合物,它既能够补充我们体内的益生菌,也能够去促进益生菌的生长。 特别提醒:擅自服药调节肠道菌群有风险,建议在遵循医嘱的情况下服用哦。 心理健康,吃动平衡 2 1. 保持健康积极的心态,学会释放压力,不积压负能量。 2. 食物多样、谷类为主,多吃蔬菜水果、奶类和大豆,适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉,少盐少油,控糖控烟限酒。 3. 保持足够的日常身体活动,相当于每天6000步或以上。 特别提醒:如果已经出现严重的菌群失调症,还是要遵医嘱对症饮食哦。 合理应用抗生素 3 任何抗生素都可能引起肠道菌群的变化。因此,服用抗生素时,一定要谨遵医嘱!切不可私自胡乱服用!如需长期服用抗生素,一定要配合活菌制剂,以防肠道菌群失调。 |
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