3个动作能帮您恢复脊柱曲线（收藏版）

脊柱能够保持恰当的曲线，脊柱周围的肌肉灵活配合不可或缺。若脊柱周围的肌肉因长期不恰当姿势出现劳损，脊柱就容易变形，引发各种脊柱病变。

若已经出现脊柱变形或慢性肌肉劳损，就需要针对性的进行理疗。除此之外，恰当的运动有助于恢复。

下面，就为您列举几个大多数人能做的，简单易学的脊椎强化动作。只要坚持做，可以显著提高相关肌肉群的力量，从而强化它们对对脊柱的支持，并提升身体灵活性。

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这3个康复动作能帮您恢复脊柱曲线

1.腹部支撑

这个动作可以系统的收缩并强化腹部肌肉，让脊椎变硬变稳。

具体动作解析：

• 仰躺于平面上，弯曲膝盖、脚平放，肩部自然展开；
• 向上弯曲左膝去“找”左手掌，左掌向前推左膝向左掌用力，形成抵抗；
• 坚持该动作5秒，然后放下休息；
• 换右膝找右掌，膝盖和手掌相互对抗发力；
• 如此交替进行，做20次。

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2.双臂交叉蹲起

这个动作有助于强化核心肌肉群、腿部肌肉的力量，能让它们给脊椎提供更好的支撑，能避免不必要的脊椎损伤。

具体动作解析：

• 坐在床边或高度合适的椅子边；
• 双脚稍微打开，与肩同宽；
• 双臂于胸前交叉，手指放到肩膀上；
• 夹紧臀部肌肉并用双腿用力向上站起，同时注意保持背部和脖子在一条线上；
• 用腿和臀部的力量慢慢的回到座位；
• 做三组，每组10次蹲起。

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3.桥式运动

可强化背部、臀部和腿部肌肉，以支撑脊椎。

具体动作解析：

• 仰躺于地面上，弯曲膝盖，与肩同宽；
• 保持双肩在地面上，用背部和臀部肌肉的力量轻轻抬起臀部；
• 保持动作5秒钟，再慢慢回到原始姿势休息；
• 重复上述动作10次，10次算一组，共做3组。

注意！运动不当可能加剧原有损伤，有条件的时候一定先请骨科医生或运动医学专家进行指导。