「划重点」想要练好手倒立，开髋、手平衡、扭转练习一样都不能少！

今天的知识点难度为：★★★★

许多练瑜伽的小伙伴，都梦想着自己能够做几个高难度的体式，比如舞王式、鹤禅式、双莲花、一字马、手倒立等等。

可是要做好难度体式，基础功必须要扎实和稳固，这样才能在难度体式中提供更多的肌肉力量，搭建稳定性和平衡性。所以今天我们就给各位练习者讲讲，要做好倒立和鹤禅式这种需要手臂支撑的体式时，必须要掌握和注意哪些重点与知识点吧！

视频讲解

内容：开髋、平衡、扭转序列练习

出镜：本杰明老师（拍摄：瑜伽网）

时长：29′56″

练习技巧

01.跳砖是一个练习手臂力量和平衡力很好的方式。来到下犬式后，在脚的前面放一块瑜伽砖（当然放什么都可以）；刚开始可以先放的靠后一些，保持手部撑地，像图中那样跳跃过你放的东西，这里要注意的是，腾空的时候核心要控制住，落地时要轻轻落下，不能砸地。随着练习强度的增加可以将物品逐渐朝前放。

02.接下来这个动作是练习核心力量的，大腿中间夹砖以增强我们下半身的稳定，双手贴地发力，上背部不动，将臀部抬起，这里要注意的一点，就是当你的臀部抬起时，脚会往身体前侧去，这时要控制核心，将腿保持垂直地面。