打网球需要的身体素质

网球运动属于高雅、绅士、君子的体育活动，但如果参加大型比赛或更高级的体育盛会，那就需要专业运动员所具备的多种身体素质。

灵巧：我们注意到儿童手持网球拍，可以打出很好看的网球，孩子天生具备灵巧性。

成年人则不同，因为关节和韧带趋于硬化，所以要着重练习灵巧，如跳绳、网球场内折返跑、篮球和足球运动等。

柔韧：用协调的方法来运用肌肉和关节，以降低损伤的可能性，并达到对较低、中等和较高球的回击。儿童的柔韧性好，但力量不足。

成年人要进行拉伸韧带基础练习，可以做劈腿的竖叉或横叉即压腿的动作，但要循序渐进。三分压腿七分踢腿，就是说压腿后进行快速的踢腿更重要。

速度：快速挥拍击球，使对手应接不暇。快速发球，让自己的球先占上风。

还需要反应速度和全场移动速度，可以在摆放绳梯的地面上脚步快速移动，甚至画均匀的粉笔线也能起到这个作用。

力量：击球重就是力量大的效果，身体有劲击球自然有力量，因此能从底线打出爆发力强而且有良好控制的底线球。发球也需要有力气，力大速度快，对手接球难度大。

练习方法，跳高、跳远、可持哑铃做快速转体挥拍模拟练习，可提壶铃做半蹲跳起，可半蹲肩抗适量的杠铃做多组练习等。

耐力：在势均力敌的情况下，尤其打到决胜局的抢7，4-5个小时的激烈搏斗，耐力是不可少的。这能长时间进行比赛，并且在比赛后期也能打好。

方法：练习长跑或长距离游泳，踢整场足球也是好办法。

灵活的头脑：对手硬，要力争观察其弱点；对手软，快速找到击破点；对手狡猾，要有多种应付的办法；对手比较全面，不着急，逐渐拖垮对手等等。

多打比赛，参加各种比赛并找各级高手过招，以增加自己的实战经验。

强大的心理：遇强不怵；对手是名人，要有初生牛犊度不怕虎的精神；对手太弱，要快速拿下，不得手软；对手与自己水平不相上下，要认真对待，逐渐找出对方破绽，例如反手可能是对手的弱点。心理战术更要多多练习和参加比赛，积累更多的竞赛知识，同时要理解网球规则。

网球的基本功要天天练习：一天不练问题多、两天不练走下坡、三天不练技术生疏。打网球，要练到跟走路一样，抬腿就是轻松走路；要像吃饭一样，张嘴就把食物嚼碎咽进胃里，把打网球练似吃家常便饭。

另外提醒一下，最好别受伤，积极预防伤病！

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