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明天，就出伏了，凉爽的天气即来临。 但是，要注意出伏后，会出现“早上凉飕飕，中午热死牛”的天气。 此时是养生重要阶段，做好身体健康养护工作，可为秋冬健康打好基础。 那么，出伏后，具体该怎样养生呢？
出伏后，多食“二果” 1、秋梨 出伏后，气候逐渐干燥，易出现皮肤瘙痒、口鼻干燥、干咳少痰等秋燥症。 《本草纲目》中记载：梨可“润肺凉心、消痰降火”。 梨，肉脆多汁，酸甜可口，可清热解毒，润肺生津、缓解秋燥。 秋梨，可以生食、榨汁，也可以炖煮或者熬膏。
2、秋桃 吃桃，能滋阴润燥，补气养血、养阴生津。 老百姓常说“桃养人”，出伏后食桃，体现了补虚防燥的食疗理念。 桃子富含维生素、矿物质及果酸等营养，有助于缓解便秘。 桃子中含铁量很高，是苹果和梨的4-6倍，是缺铁性贫血者较理想的水果。
出伏后，常饮“三茶” 多喝点润燥茶水，十分有必要。
2、养胃茶 出伏后，是胃肠病高发的季节，此时，喝点暖胃茶，调养脾胃，十分有益。 山刺玫花，泡水代茶饮，可暖胃止痛，驱寒养胃，对胃部健康，十分有益。 山刺玫花，是一种野生的小玫瑰，药用价值高，性质温和，《纲目拾遗》记载“治肝胃气痛，阴干，冲汤代茶服。” 经常用其泡水代茶饮，可改善腹中冷痛，胃浣积寒，顺行血气，对于胃部健康，十分有益。
3、祛湿茶 出伏后，一定要注意给身体去去湿，以免湿气滞留体内，秋冬易生病。 用薏仁、赤小豆、芡实，搭配泡水代茶饮，是不错的选择。 薏仁，利湿健脾、祛风胜湿，利肠胃，消水肿。与赤小豆搭配后，健脾利湿、消肿解毒，祛湿效果更突出。
出伏后，做好四件事，秋冬少生病 中风，具有高发病率、高死亡率、高致残率、高复发率的特点。 统计显示，每12秒有一个中国人发生卒中，每21秒有一个中国人死于卒中。 所以，在出伏后，一定要注意防中风。
可以自己做2个动作，来自我判断患中风的几率。 动作一：手指夹白纸 取一张白纸，用左手食指和中指，用力夹紧白纸一端，右手拽住另一端，并往外拉，如无需用多大力，就能轻易拉出白纸，说明手部力量有问题。
动作二：手背托白纸 有问题的人，要再做一个测试： 双臂前伸、平举，与肩同宽，与地面平行，五指合拢，掌心向下。 另一个人，将白纸，放在一只手上，如10秒内，白纸掉落，或小拇指外伸，说明手臂力量有问题，存在中风风险。 用上述两个方法测试另一只手。
第二件：养护胃肠健康 出伏后，正是夏秋交替之际，昼夜温差大、气温冷暖多变，脾胃功能较弱，很容易导致旧病复发。 胃病者，受冷空气刺激后，胃酸分泌增加，胃肠会发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性都较弱，此时，胃病极易复发！ 因此，出伏后，要注意养护胃肠健康。
出伏后，保护胃部健康，常揉养胃穴。 在腹部，肚脐上方5寸、4寸、2寸的地方有上、中、下脘三个穴。 “脘”，指胃，古人说“胃为太仓，三皇五帝之厨府也”。 中医根据脾胃的作用，也将其命为仓廪之官，也就是人体的后厨房。 上、中、下脘，表示这几个穴分别处于胃的上、中、下部。
中脘穴，是任脉上的要穴，中医认为其能健脾和胃，补中益气。 中脘穴，是四条经脉的会聚穴位，同时号称胃的“灵魂腧穴”，具有健脾和胃、补中益气之功。 经常按揉，能使胃部感到舒适，对于缓解胃痛，效果更佳。 位置：位于正中线上，脐上4寸处。
按摩中脘穴，可以选择点揉法，或者摩揉法。 点揉：用手指，用力下压，6秒钟后将手离开，重复10次 摩揉：双掌重叠，或单掌，按压在中脘穴上，顺时针或逆时针方向缓慢行圆周推动，使腹腔内产生热感为佳。
第三件：运动调养，应适度 出伏后，进入初秋，此时，是锻炼身体的黄金季节。 可根据自己的情况，选择不同的锻炼项目。 但秋天养“收”，此时，人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。 爬山、慢跑、散步、太极拳等都是不错的选择。
适当的运动锻炼，能增强机体适应寒冷气候的能力，可以增强肺活量，提高抗病能力。 值得注意的是，此时运动，要特别注意防秋燥，每次锻炼后，应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，还要注意及时补充水分，以少量、多次、缓饮为准则。
第四件：防“秋乏”，早睡早起 出伏后，人容易感到疲乏，这就是所谓的“秋乏”。 此时，起居作息，要相应调整，保证充分睡眠，早睡早起，可比夏天增加1小时睡眠。 早睡，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。 早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益。 适时午睡，也利于化解秋乏，同时，也可以减少“秋困”的出现。
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