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基 础 理 论 篇 羽毛球的步法教学五花八门，让初学者们眼花缭乱，无从下手，请不要被迷惑，步法其实可以很简单主要分为两大类，这也是整个步伐系统中最基础的元素：并步和交叉步，而其他步法都是以此为基础变化而来，所以可以说只要掌握基础，其他都不是问题，下面就先来讲讲基础步伐。 （注：全文内容以右手持拍为例） 一、步法的需求 关于这一点我想不用做太多解释，步法的目的就是在有限的空间内移动，所以首先我们需要了解步法的需求。 1）步法的移动方向和范围 下图为汤仙虎羽毛球教学扫描图，123456分别代表需要移动的6个方向，ABC代表不同距离分别选一步、二步、三步。  2）步法的方向性 由于击球发力多由右脚蹬地开始，所以步法一般具有明确的方向性，即在移动终点一般右脚在前（移动方向为前方），在大多数情况下，右脚都会有明确的移动目标指向，当你向前场移动时（或者准备向前场移动时），右脚在前，向后场移动时（或者准备向后场移动时），右脚在后，所以初学者练习步伐通常以右脚启动为宜。  二、基础步伐定义 1）传统定义： 交叉步：双脚以交替向前的方式向目标位置移动  并步：双脚以前后跟随的方式向目标位置移动  2）基于重心的重新定义： 交叉步：在移动过程中身体重心始终跟随前脚。 移动的时候身体核心（臀部和腹部）发力（提气）主动抬高重心并前移，右脚迈出落地时重心应尽快前移至右脚之前，左脚迈出落地时重心应尽快前移至左脚之前，这样有利于重心快速的前倾以减少自身重量对膝关节的冲击，千万不要让腿拖着身体走，尽量靠核心力量带动腿部向前移动。  并步：在移动过程中身体重心始终保持在两脚之间。 此时躯干的力量主要用于稳定身体重心，移动的力量主要来源于腿部肌肉，由于双腿与躯干形成一定角度，重心由双腿分别分担，同样可以减少对膝盖的冲击，移动时双脚尽量保持一定的距离，千万不要将重心压在一条腿上。 （注：并步同样需要臀部和腹肌的力量，只是相对于交叉步来说减少了）  3）步法的优劣性 根据步伐的定义，我们可以看到并步与交叉步的优缺点  基于上述的优缺点，并步适用于快速启动（急停急转）和短距离快速移动，交叉步适用于控制性启动（调整体能）和长距离快速移动。 两种快速的特殊步伐：鱼跃、蹬跨步，这两种都是在击球前瞬间长距离一步到位的步伐。 鱼跃：双脚蹬地后利用躯干的长度快速达到击球点，多用于救球（比如接杀、接吊）  蹬跨步：单脚蹬地后利用劈腿的长度快速达到击球点，多用于追球（比如接网前搓球、被动后场）   三、步法的应用建议 在全场跑动中不能是单一的步法系统（一般来说双打并步多，单打交叉步多），而是根据不同的情况综合调配而成的组合步法，所以在实战中就出现了千变万化的步伐。 实战时回中启动位置通常不在场地正中间，需要根据出球质量和对方的跑位作出相应的调整，这样整个场地就会出现多个回中启动位置。  图中6个点是单打中比较常见的回中启动位置，当然在双打或者特殊情况时还会出现更多的点位，以A点为例分析一下这个位置的步伐组合。 上图中c点移动距离最短，通常处于主动情况，所以一般多为并步移动（启动快），b点移动距离最长，通常处于被动情况，所以一般多为交叉步（虽然启动稍慢但可以节省步数同样速度较快），ad点移动距离适中，两种步法均可。 c点一步蹬跨 c点一步蹬跨 d点二步（并步） d点二步（并步） a点三步（交叉步） a点三步（交叉步） b点三步（交叉步） b点三步（交叉步） 在某些情况下，最远端b点会以并步作为第一步，就形成了并步+交叉步的组合步伐。下图第一步为跳转（有些观点认为是左脚垫步） 以C点为例分析一下这个位置的步伐组合。 上图中a点移动距离最短，通常处于主动情况，所以一般多为并步移动（启动快），d点移动距离最长，通常处于被动情况，所以一般多为交叉步（虽然启动稍慢但可以节省步数同样速度较快），cb点移动距离适中，两种步伐均可。 a点一步起跳（并步） a点一步起跳（并步） b点二步（并步） b点二步（并步） c点二步（交叉步） c点二步（交叉步） d点三步交叉 d点三步交叉 在某些情况下，最远端d点会以并步作为第一步，就形成了并步+交叉步的组合步伐。 d点并步+二步交叉 d点并步+二步交叉 d点并步+二步交叉 总之基础步伐的运用需要根据空间（远和近）和节奏（控制和加速）的变化组合成最合理（走路和跑跳）的移动方式。 |
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