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春节假期后工作的第一周您的状态找回来了吗？节后综合症可能还在继续，但在领导的监督同事的帮助下应该会好了很多吧～低头看看自己的大肚子，照镜子时瞅一眼变大的脸，要为春节期间的“胡吃海塞”买单啦！ 欢迎参加文末留言互动   这个春节你胖了几斤？ 为了健康和美貌，猪年的第一件和健康有关的事就是清理假期重负的肠胃。其实清理肠胃并不难，我们先从饮食调节说起～ 春节期间由于不用工作，大家吃饭的时间都不像上班时那么准时，量更不用说，面对美食我们总是忍不住多吃几口。  节后进食的时间和量要注意，因为定时、定量吃饭，可使胃负担均衡、适量，这样可以形成条件反射刺激，使我们的大脑皮层形成动力定型，保证消化液的充足分泌，帮助食物更好的消化和吸收。 吃的量可以适当控制七分饱，有利于恢复肠胃功能。 在食物选择上，可以选择利于消化、对肠胃负担较小且有清肠胃功能的食物，如： 燕麦 大家都知道粗粮富含膳食纤维，能够给人提供持久的饱腹感，帮助肠道蠕动，促进排便。而燕麦作为粗粮的杰出代表，还有大量的蛋白质、维生素等营养物质，可以提高人体代谢率，对春节后的减脂控体重大有好处。 海带 海带不仅热量低，还含有丰富的胶质、钾元素和碘元素。其中，胶质具有较强的吸附能力，能够帮助排出肠道内的油脂和废物；而钾元素可以帮助平衡体内的含钠量，消除水肿；碘是合成甲状腺素的重要原料，适量补充就能够帮助维持甲状腺的健康，有利于脂肪的分解。 苹果 苹果中丰富的膳食纤维能够缓解便秘，有帮助肠道清除废物的作用，其中的果胶还可以助益于血管健康。 韭菜 韭菜被人称为“洗肠草”，因为它含有多种微量元素和丰富膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，排出体内多余的脂肪和废物。而且它的热量又很低，节后拿它清肠实在是很适合。 芹菜 芹菜不仅水分充足，还富含膳食纤维，能够帮助清理肠胃内废物，促进排便。芹菜还富含芹菜素，有助于心血管健康。它还有大量的B族维生素，能够帮助提升身体的保护力。 西兰花 西兰花不仅水分高、热量低，还含有大量的膳食纤维、β-胡萝卜素与类黄酮。膳食纤维可以促进消化，有助于排出肠道中的多余油脂；而β-胡萝卜素与类黄酮，能帮助促进身体分泌一种加速脂肪代谢的酶类物质，对减肥大有益处。 玉米 作为日常饮食中常见的粗粮之一，玉米富含钙质和膳食纤维。足量的钙在肠道中能与食物中的脂肪酸等结合，有助于阻碍肠道对脂肪的吸收；而丰富的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助清除体内垃圾。 有些朋友可能会说，春节吃的太油腻，节后采用素食、节食的方法让自己快速回归节前状态，便民君要提醒大家，以下几种清理肠胃的方法要慎重选择，方法不当不但无法改善肠胃状态，还会增加新的问题！ 1 素食清肠胃 节后，很多人想清理一下饱食大鱼大肉的肠胃，于是想到了吃素食的办法。那么，何为素食？素食通常是指不吃肉、家禽、海鲜、牛奶、鸡蛋等动物食品，而只吃植物食品的饮食方式。这种方法真的有利于清肠胃吗？实际上这种方法并不靠谱。 既然是为了肠胃减负，摄入食物数量控制更为重要。应根据自己身体状况，较春节前少吃得恰到好处才能减负。其次是食物结构要合理。 纯素食的食物组成容易导致营养失衡，容易引起缺铁性贫血等营养缺乏症，既不利于身体代谢，也不利于肠胃健康；素食食物相对饱腹感较差，容易引起过食，反而增加代谢负担；并且许多素食存在高脂肪、高糖、高盐等问题，容易增加肠胃和身体代谢负担。因此，在某种意义上不吃动物性食品的素食未必“低热量”，也不能达到预期的清肠作用。 2 饮食越粗越好 春节期间大多时间吃鱼吃肉多，不少人觉得自己吃得太“精细”，因此春节过后，开始寻找富含膳食纤维的蔬菜和粗粮来“刮油”，但是这种做法也不正确。 膳食纤维是人体必需的第七大营养素，又称“物理扫帚”，适量食用能够防治高血糖、高血脂、便秘，癌症等疾病，有所谓“刮油”的作用。 但这个营养素的摄入量也要有个度，一般状况下，健康成年人每日25克-30克膳食纤维就足够了，如果摄入过量，容易引起腹胀、腹泻等胃肠不适，也容易引起体内其他营养素的吸收障碍，如铁缺乏、锌缺乏、钙缺乏等，有害身体健康。 3 节食清肠胃 不少爱美的女生都会觉得春节期间摄入了太多的脂肪，过个节都胖了好几斤，春节一过，当然要以节食来把多余的热量消耗掉，但节食不当往往会影响身体健康。 适当节制饮食，限制热量摄入，但要保证足够的维生素和无机盐，才能改善机体的代谢功能，激发身体潜能，增强免疫功能，减少体脂。如节食不当，摄入热量过少，伴随各种营养素如蛋白质、糖、维生素和无机盐等摄入不足，容易引起营养缺乏症、低血糖、低血压等，有害身体健康。 4 重视吃不重视动 上班后，由于工作繁忙，很多人清肠胃都只重视饮食，往往忽略了运动，但最科学健康的清理肠胃方法就是饮食疗法加运动疗法。 在饮食疗法的基础上，坚持适度的运动，选择合适的运动项目，有利于增强腹肌力量，促进胃肠蠕动，加速粪便排泄，防止肠道老化。 如仰卧起坐、俯卧撑可锻炼腹肌力量；自我按摩腹部可促进胃肠蠕动；饭后慢走、清晨瑜伽或晚饭后半小时中老年广场舞及健身操等（运动强度不要过大，根据自己的身体状况而定）可促进胃肠排泄废物。 5 靠药物清肠胃 春节过后，还有一些人依赖药物来清肠胃，认为这样起效快，但如果药物服用不当会伤健康，更不提倡长期依赖药物清肠胃减肥药可能会导致肝损伤，甚至造成重症肝衰竭。通便茶、泻药主要是刺激胃肠蠕动加快，使吸收减少，长期使用不利于维持正常胃肠蠕动，也不利于消化吸收，经常使用常发生耐药现象。 · end · 内容来源：网络综合 |
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