人到中年，还能跟糟糕的原生家庭和解吗？丨自我管理

沈颖

无锡太湖分舵

三级拆书家

朋友老 K 的童年很悲惨，因为酗酒的父亲经常不分青红皂白打他的母亲和他，最狠的一次把一根粗棍子都打断了。当时他母亲一边哭着求他爸不要打，一边让老 K 赶紧跑。那一天是大年三十。那么冷的天，别人家都其乐融融的等着新年到来，他不能去朋友家，只能找一个背风的地方躲着，当时心里对父亲充满了恨意，恨不得杀了他。

即使老 K 如今已经年过40，但是提及他的童年他的父亲，依然能够感受到他忍受多年的旧伤和痛苦，以及对他父亲的积怨。

每个人的出身都不是自己选择的，降生在什么样的家庭也不由自己，在谈到原生家庭话题时，经常会看到一些人隐藏的愤怒。这些愤怒到底应该如何处理呢？苏珊·福沃德博士的代表作《原生家庭》给出了明确的答案。

珊·福沃德博士拥有20年多年的心理治疗经验，解除了无数人心灵方面的困扰。她的作品被翻译超过15种文字在全球发行，她是一位享有国际盛名的心理医师和畅销书作家。

《原生家庭》是一套书（另外两本是《依恋》和《执迷》）中的一本，这套书曾占据《纽约时报》图书排行榜榜首长达44周，全美销量超过200万册。

《原生家庭》通过诸多案例介绍了不健康的原生家庭是如何伤害子女以及如何持续对子女产生影响。这本书不像一般的心理学书籍晦涩难懂，它通过一个个真实的场景和案例，让我们去认识自己的原生家庭。

如果你受到了原生家庭的伤害，这本书可以作为心灵治愈手册，治愈原生家庭带来的伤害。

苏珊博士在长期接触个案的过程中发现，很多深受原生家庭伤害的人不知道如何表达愤怒。他们或将怒火压抑，结果导致一身都是病；或将愤怒变成内心的痛苦和折磨，一直不快乐；或用酒精、毒品等自我麻醉，变得麻木不仁；或直接发泄愤怒，伤害身边人，自己也变成一个紧张多疑好斗的人。

但是，这些方式都不能够帮助他们缓解愤怒，更无法帮助他们从心底摆脱父母对他们情绪的控制。

那么，面对愤怒情绪，正确做法是什么呢？《原生家庭》中介绍了一些有效管理愤怒的方法。

《原生家庭》

1.允许自己愤怒，不要压抑自己的感受2.表达出你的愤怒3.增加运动量4.不要让愤怒加深你心中消极的自我形象5.把愤怒转化为自我定义的动力源泉。

1.接受愤怒的情绪

愤怒是一种情绪，一种感受，无所谓对错，处理愤怒的第一步就是要接受愤怒，并且允许自己愤怒。愤怒说明你被侵犯了，可能是尊严、可能人权、可能是情感、也可能是身体，愤怒意味着你要去改变。

2.释放愤怒

允许愤怒就不能压抑愤怒，这意味着要把愤怒释放出来。

每个人释放愤怒的方式不一样，有人可能会找一个空旷无人的地方大喊大叫，有人可能会把沙袋想象成对方用力捶打，有人可能会找人倾诉......不管哪一种方式，一定以不伤害他人或者自己为原则。

3.增加运动量

人在运动的时候，会产生内啡肽——一种会促进愉悦感的物质。如果发现自己有怒气，不妨养成运动的习惯或者增加运动量，通过运动来发泄愤怒，通过增加运动量增加内啡肽的分泌以应对愤怒的产生的不良情绪。

这里的运动不仅指我们常规的运动， 做家务洗车也属于运动，也可以消除愤怒。

4.不让愤怒的感觉贬低自己

受到传统思想的影响，有人会因为自己对父母心怀怒意而愧疚，甚至会因为自己生气这件事而认为自己卑劣。事实上，如果不能正确表达愤怒，压抑愤怒才是对自己对身边人最大的伤害。

苏珊博士教我们，生气是正常的，因为对父母的行为不满而愤怒，因为有对父母的愤怒而心怀愧疚的的时候，不妨大声告诉自己：“我很生气。我有权利生气。如果只有这样做才能应对愤怒，那么我只能为自己的愤怒而感到愧疚。这样的感觉既没有错，也没有使我变得卑劣。”

5.通过愤怒认识自我

因为不满才会愤怒。愤怒其实告诉了你边界和极限，你愿意接受什么，不愿意接受什么。

你可以通过愤怒将注意力放到自己身上，发现自己真正的内在需求，不再为改变父母而徒劳争斗。

看到这本书的时候，我很想把它推荐给朋友老K，告诉他无需压抑对父亲的愤怒，接受自己对父亲行为的愤怒，并且以合适的方式表达出愤怒，不用愧疚，不用因为自己有对父亲的愤怒而觉得违背孝道而自我贬低。接受自己的感觉，告诉自己的父亲“我对小时候你打我和妈妈的行为非常不满，我不会再允许你肆意的把怒气发在我们身上。”

苏珊博士教我们处理怒气的方法，不仅适用于受到原生家庭伤害的人，也适用于日常对愤怒的处理。

人类行为中最叫人不堪忍受、最有害、到头来也最具破坏性的就是压制怒气。虽然学会有效控制愤怒并不是一件容易的事情，但是，只要你开始尝试，就有改变的可能，就会有一个良好的开始。

只有那些不承认自己愤怒的人和利用发火来获得力量，控制别人的人才会一直愤怒。