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获取更多资讯｜经验 知识｜课程 在我们所有的生命过程中，我们不可避免地会经历悲伤，当这种情况发生时，我们需要来处理我们的情绪。当我们开始有规律的瑜伽练习时，我们就开始释放了那些停滞的能量。这个序列是为了帮助你打开胸腔和肩膀，挖掘并释放储存的情感，这是一个特别有力的区域，帮助你将痛苦和悲伤转化成无畏和同情。 1、霹雳式 双膝并拢，双膝跪下。当你慢慢地把臀部放到脚跟上时，用双手把脚跟压在一起。吸气时，双臂靠近耳朵抬起，呼气时，右手指尖触地，向右侧弯。吸气回到垂直状态，然后呼气至左侧。每边重复3-5次，然后把手放在大腿上，掌心朝上，5次呼吸。 2、手杖式 坐姿时双腿伸直，脚踝内侧接触。挤压大腿内侧在一起。从你的坐骨扎根下来，胸部和头顶上升，集中于伸展侧腰，同时把肩膀深深地插入肩窝，肩膀打开、胸腔上提。在这里深呼吸5次。 3、反台式 双手在臀部后面8到10寸处，呼气，手指指向臀部，当你吸气时，抬起臀部、腿和胸部向上，用脚尖压顶住你的肩胛骨。将尾骨向脚跟拉长，轻轻抬起下巴，让下巴离开胸部，舒服地打开你的喉咙。重复3-5次。 4、下犬式 婴儿式、手臂向前伸直。慢慢把手掌回拉一点，呼气时，继续提起腹部，膝盖离开垫子，尾骨向上伸向天空。把大腿骨的根向后压、通过脚跟将重量传回。保持5次呼吸。 5、狂野式 继续抬起右腿到达垫子的左边。当你转向左脚外侧时，将注意力集中在从左手上抬起一些重量。将右脚轻轻触地，将身体的左侧拉长。伸展右臂，跟随身体的右侧，并把胸部朝向天空让胸部扩张。在这里停留3次呼吸。回到下犬式，在另一边重复。 6、低弓步 从下犬，吸气抬起右腿，然后跨右脚在双手之间的地板，把膝盖垂直脚踝。将左膝靠在垫子上，双手向后收起。当你呼气时，抬起左脚离开垫子，双臂向身后，用手抓住脚踝。在这里停留3-5次呼吸，然后在左侧重复。通过一个串联回到下犬式。 7、战士一 从下犬式右脚向前进人战士1，将右膝置于右脚踝正上方。吸气使躯干上升到一个垂直的位置，双臂向上、向后进入一个温柔的后弯、胸腔上提，在这里呆5次呼吸，然后在另一边重复。 8、战士式3 双手合十，站在垫子上，呼气时，将左脚离开垫子，身体向前倾，同时慢慢将双腿伸直，左腿平行于地面。伸展胸骨向前，拉肩胛骨到背部。把手放在胸前或向前伸。想象左脚后跟和胸骨之间有条绳子，让它尽可能地紧绷，在这里呆上3-5次呼吸。然后在另一边重复。 9、高弓步 从下犬，右脚向前到双手之间，把右膝90度。两腿的肌肉紧贴骨头，左脚后跟立。吸气时，将躯干抬高到垂直位置，肩膀在髋部上方，手腕在肩膀上。轻轻地向后弯移动，拉腹部向脊柱在你身体的前面、后面之间创造平衡。在这里停留5次呼吸，回到下犬，然后在另一边重复。 10、舞王式
用瑜伽伸展带做一个大圈，左手拿着扣，手掌朝上。将左脚钩入身后的环，将右臂置于耳旁。呼气时，将左脚尖压入伸展带，左大腿向与垫子平行的方向运动。专注于锚定尾骨向下和提升你的胸腔。右臂可以伸展到前面，起到平衡作用；或者，你可以用右手抓住伸展带，引导你的三头肌和垫子平行。在这里停留5次呼吸，然后交换姿势。（也可以练习相对简单的舞蹈式） 11、英雄式
跪坐、脚比臀部宽。把手放在大腿上，掌心朝上，闭上眼睛。在这里做几次呼吸，然后开始下面的呼吸法：平稳地、连续地吸气，每次呼气之间稍作停顿，将呼气分成3等份。保持12 - 18轮的这种呼吸模式。 12、眼镜蛇式
俯卧，双手放在肩膀下。收起肩膀远离地板，感觉锁骨变宽，下压所有10个脚趾。吸气时，当你抬起头和胸部离开垫子时，慢慢地通过胸骨向前伸展，保持头与躯干成一条直线。把手压进垫子里，肩膀回插肩窝，打开胸腔。在这里停留5-8次呼吸，然后慢慢地下降到垫子。 13、桥式
仰卧，屈膝，双脚、两腿分开与臀宽，膝盖在脚跟上。把后腰压在垫子上，吸气时，慢慢地把脊柱从垫子上剥离，将大腿骨的头部抬起，尾骨向膝盖后方伸展。交叉手指在背部下，肩膀彼此收到胸部之下。保持脚掌压，在这里停留5次呼吸，然后把手臂从身体下面放开，慢慢回到仰卧。 14、仰卧束角式
屈膝仰卧。让膝盖向两边打开，脚掌合拢，向垫子放松。下巴朝向胸部的方向，尾骨拉长，下背部变宽。闭上眼睛，把左手放在心脏上，右手在下腹部。在这里呆上8-10次呼吸。 15、摊尸式
慢慢抬起膝盖向后仰在垫子上，伸展腿。伸展脖子后侧，让肩胛骨在胸下相互靠拢，让手臂与身体两侧保持几寸的距离，手掌放松并朝向天空。在这里停留至少5-10分钟。 |
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