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大家好，我是编辑陆小雨。
我真的好开心，这就是我们做野马少女的意义啊~ 另外，上周我在自我介绍里提到了，按照浪潮工作室之前发布的减肥指南，我如何减掉了14斤，后台有很多读者在求这篇原文。 我需要解释一下：那篇减肥指南是一篇提纲要领的葵花宝典，但对很多总是陷入减肥误区、失败了又反弹的女生来说，实操性并不够高。 下周开始，“野马少女”就会更新减肥话题系列的第一篇，重点就是要给大家详细地破解很多习以为常的减肥误区，提供更具实操性的减肥方法。 如果你想看之前的减肥指南，扫码关注“野马少女”，后台回复“减肥”就能看到~ 下面是我们第二期的推文： 最近我刚搬了新工位，靠近过道。 有一天实习生上厕所时经过，随手拍了一张我伸着头看电脑屏幕的照片。 她还拿我的照片，和《疯狂动物城》里的闪电做对比，发到了工作群里。 像这样👇🏻  结果大家一顿嘲笑： “看起来好猥琐啊” “哈哈哈哈，太丑了” “注意颈椎” （实习生在我司地位可见一斑） 真是不看不知道，一看吓一跳。原来我看起来是这样的啊？！ 毕竟我想象中自己应该是这个样子的：  于是，我在第一时间求助了我的好朋友、德国莱比锡大学神经科学博士张睿，让她给大家全面解读一下： “猥琐颈”对女生的气质影响会有多大，能不能救救我的猥琐颈！555  猥琐颈这个问题现在有多严重呢？ 只要稍微留意周围的人，就会发现很多人都有不同程度的颈前伸问题，在中国，大约24.5%的人已经有慢性颈肩痛了[1–4]。 原因嘛，就是因为电脑和手机特么太好玩儿了！  以前，它只是一种职业病，尤其是牙医和外科医生比较严重，因为他们需要一直弯腰探头[1]。 现在，它已经变成了我们最常见的一种脊椎病。 所以猥琐颈究竟会怎样影响女生的体态和气质？还有没有得救呢？ 猥琐颈为什么会缠上你 首先，你有没有猥琐颈，我们先确诊一下。 找人帮你拍张照，对比下面这张图：  正常人，耳朵的中心和肩膀的中心应该是一条直线[5]。 没人帮你拍照也可以自己测试下[5, 6]： 靠墙站立，双脚分开与肩同宽 臀部紧贴墙壁，肩胛骨也就是你背上两个小翅膀形的大骨头，也贴住墙壁 收下巴，头不能后仰 如果你的头后部碰不到墙壁，那就是脖子前伸了。 你自己可能没感觉，但别人一眼就能看出来。  很多人玩久了手机会不自觉的往前趴，就是因为我们上背部承受的压力过大，撑不住 不止是玩手机电脑，如果经常骑自行车或开车、背很重的背包、睡觉的枕头太高、喜欢用嘴呼吸[5, 6]，都会让你不自觉地头前伸。 等等，用嘴呼吸也会导致猥琐颈？ 没错。我们的鼻子和嘴巴在喉咙这个地方共用的是一个通道，连着气管和食管。 来，看图：  在这个通道的入口上有一个会厌软骨，像弹珠游戏的拨片，你呼吸或者吃东西的时候，它就封闭住另一个通道。 这样你就不会吸进一肚子气或者把食物吃到肺里了，像这样：  如果你用口呼吸，从嘴巴到气管的这条路上，不像鼻子到气管那么畅通，舌头、咽喉部都会增加阻力。 因为我们的嘴就是吃东西用的，目标是送进食管，你现在告诉它要去气管，身体为了克服这些阻力，就得伸长了脖子，保证我们吸进足够的空气[5]。 时间一长，就成了“猥琐颈”。 毁女生气质的头号杀手 猥琐颈堪称气质第一大杀手，尤其对女生来说。 杨幂大家都知道吧？肤白貌美大长腿，有颜有料有智慧。 但大幂幂还有个绰号叫“龟丞相”，就是因为头前伸像乌龟：   一遇到刘亦菲、刘诗诗这种体态很好的合影杀手，气质上就会立马矮一截：  张雨绮健身之前也有一点，颜值再能打，长出富贵包，看上去也会虎背熊腰的： 就算是贾斯汀·比伯老婆这样的超模，猥琐颈不仅让她胸看上去变小了，脖子变短，气质也大减分： 也许有些人不在意：不就是脖子弯了一点，痛的话按摩一下就好了。也不会有什么大问题吧？ 这样的想法大错特错，猥琐颈比你想象中严重得多。 猥琐颈的危害太多了 如果你还记得生物课本上的人体骨架图就知道：我们的颈椎正常情况下其实一直是弯的，叫生理曲度。 但有“猥琐颈”的人，颈椎会变得笔直，甚至朝相反的方向弯曲： 这是因为我们过度前伸的大头，压垮了颈椎。 玩手机，如果低头角度达到60度，颈椎所承受的头部重量，相当于顶着一包30公斤大米[2]。 时间长了，颈椎能不变形吗？ 但，玩手机的时候总是那么快乐，从来没感觉30公斤的大米呀！ 这其实是我们强大的身体开启了一种代偿模式，也就是借力。 想象一下，我们的身体是站在一辆平衡车上，你头往前伸了，就需要其他力量在后面压住，自然上背部的脊椎向后拱起，帮你维持住平衡，时间长了就变成了驼背[4, 5]。 当我们伸着头或者趴着玩手机的时候，上背部会不自觉地拱起，这是身体在协调平衡，但我自己往往意识不到 为什么背会这样？ 想象一下自己是个纸片人，我们的肌肉是粘在纸片上的橡皮筋，身体的正面和背面都有很多肌肉。 正常体态下，这个纸片正反面的橡皮筋弹力是平衡的，这时候我们看起来很挺拔[5]。 一直伸着头，胸部的肌肉就紧张，橡皮筋就变得又短又粗又硬，下背部的橡皮筋力量弱，是不是就会把两个肩膀往前往中心拉？ 这就是圆肩，会加重猥琐颈。 猥琐颈久了，不仅伤害我们的气质和颈椎，整个身体都可能受伤，比如失眠、偏头痛、睡眠呼吸暂停综合征等等[5–7]。 写出来我自己都被吓到了，还有救吗？ 抢救猥琐颈 看到这里，终于可以告诉大家一条好消息了：轻微的“猥琐颈”可以改善！ 注意，是“轻微”。 如果你的颈部活动度变差，有明显的痛感，或者经常头痛、手麻，别耽搁了，赶紧去医院。 你还年轻，不要放弃治疗。 轻微脖颈前伸的可以尝试下面推荐的几组练习。 记住，做的时候不要过度用力，能感觉到肌肉拉伸就行，一定要保持自然呼吸，不要憋气。 我们特地找了我们公司楼下健身房的驻场教练李亚倩（木木）来给大家亲自示范： 一、做一个缩头乌龟有什么不好 第一个最简单，摁出你的双下巴，把“猥琐颈”给推回去！ 保持3-5秒放松，让头回复原位，重复10次，每天可以做2-3组。 二、缩头乌龟 低头捡钱 上一个动作的基础上再加一个低头： 不仅要能拉倒后颈，上背部也要有拉伸感。 如果你柔韧特别好，或者练习了几次后没啥感觉了，可以用手放在头顶向下轻压一下，来增强拉伸感。 保持低头状态10-15秒，然后缓慢回复初始位置，左右交替重复做4-6次。 三、 坐着我也能展翅高飞 坐姿或者站姿，肩胛骨往后下方夹紧，想象可以夹住一支笔。 保持夹笔姿势5-10秒，然后放松。 一组可以做10-15次，休息20秒，每次可以做2-3组。 四、歪脖子头像你还记得吗 手放在头的一侧，肩膀一定要放松，不要耸肩，不要耸肩，不要耸肩！ 缓慢将头往耳朵/肩膀方向拉，感受颈部和肩部的拉伸感，保持20-30秒。 五、我一掌下去这门框可能会倒 一侧手架在门框上，可以侧转个身，感受胸部的牵拉感，保持30秒，重复3次。 最后要提醒一下大家，训练只是辅助纠正，一次拉伸肯定不能帮我们彻底根除，重要的是坚持练习！ 经常看到网上有很多速成教程和各种体态大师，标题都写着什么5分钟纠正猥琐颈、3天教你彻底改变体态，恨不得立马给你安一个天鹅颈。 但你有没有想过，猥琐颈是我们长年累月玩手机玩出来的，怎么可能一下就纠正回去呢？ 本文文献已经牛津大学临床医学博士生赵英希审核 [1]Chen, Beifeng, et al. 'Prevalence and characteristics of chronic body pain in China: a national study.' Springerplus 5.1 (2016): 938. [2]Joon-Hee Lee. Effects of forward head posture on static and dynamic balance control. J Phys Ther Sci. 2016 Jan; 28(1): 274–277. [3]https://en.m./wiki/IHunch, Retrieved 29 July 2019. [4]Edmondston SJ, Wallumrod ME, Macleid F, Kvamme LS, Joebges S, Brabham GC. Reliability of isometric muscle endurance tests in subjects with postural neck pain. J Manipulative Physiol Ther. 2008 Jun 30;31(5):348- 54. [5]Deepika Singla and Zubia Veqar. Association Between Forward Head, Rounded Shoulders, and Increased Thoracic Kyphosis: A Review of the Literature. J Chiropr Med. 2017 Sep; 16(3): 220–229. [6]https:///how-to-fix-forward-head-posture/, Retrieved 29 July 2019. [7]Jung SI, Lee NK, Kang KW, Kim K, Lee DY. The effect of smartphone usage time on posture and respiratory function. J Phys Ther Sci. 2016 Jan;28(1):186-9. |
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