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根据肌筋膜的国际研究结果 [ 肌肉结缔组织 ] 即称为肌筋膜，对“运动中的身体”有更多意义，这超过了几十年前的认识。 最近的研究结果证明，全身性筋膜网络在力传递、水化（流体动力）和本体感觉中起到显著作用。
最佳的筋膜体，既有弹性又有韧性，因此能够有效应对各种挑战和环境，从而能够在很大程度上预防损伤（Kjaer，2009年） 本节探讨如何刺激纤维母细胞能在健康和年轻的网络体系结构下，产生新胶原纤维的问题。 筋膜健身的实际应用 增强弹性回缩
1. 预备反向运动 为了增加弹性回缩和弹射的动态效应，动作开始应先给一个方向相反的预张力，随后再进行动作。 比如，弓箭手先把弓往相反的方向拉，然后再向目标方向放箭。 但如果是用肌肉力量将箭推向前是无法达到相应效果的。 
这一原则来自传说中的日本忍者的隐喻，据说日本忍者行动悄无声息，像猫一样不留痕迹。 当进行运用到筋膜元素的弹性动作，如跳跃，跑步后跳起时，动作的质量越平稳、越安静越好。 动作方向的改变，是在拐点之前有一个平缓的动作减速，拐点之后又一个平缓的加速。 任何粗糙、生涩或杂乱的动作都会适得其反。 有益之处可能是能够感知流畅、优雅有效的运动，就像猫有活力的飞跃或接近猎物时的潜行一样。 这里介绍一种基本弹性回缩练习 飞剑（FlyingSword） 称为“飞剑”的筋膜健身锻炼是训练弹性回缩的核心训练之一，尤其是针对腰背筋膜。 初学者在一开始先做步骤1到3，待掌握了简单步骤后，可以采用步骤4到5中的更为细化的动作。做到动作快速、流畅和有力。 需要装备：重物，哑铃、壶铃等类似器材 准备动作：站立位，双脚分开比髋略宽，这样可以很容易把重心移到双膝之间。 步骤1：预备性反向运动
双手握住重物，抬起你的双臂将其举过头顶。 这会产生预张力，在弯曲身体的轴线略微向后的同时往上延伸延长。（图A）
把重物放下，通过上半身和手臂释放预张力。这使得上半身向前下弹出，就像弹弓使重物像剑一样“飞”在两膝之间。（图B和C） 步骤2：动作从近端启动
从预紧张的向后弯曲的位置开始，向前的动作是通过胸骨近端的拉动和紧接着的身体远端部分拉动而开始的。 在这个练习中，胸骨或耻骨启动向前和向下的张力释放。 步骤3：紧随着近端启动的步骤2，更远端的身体部分顺序延迟。在这项练习中，手臂和手负重，随后做一个“波浪”的动作。 通过近端启动和远端部分的顺序延迟，身体的预张力进一步增加，动态功率和加速度增强。 更详细的飞剑讲解 请关注《运动筋膜学》 * 本文摘自《运动筋膜学》 * 目前各大电商平台有售 关于《 运动筋膜学 》 △ Robert Schleip 《运动筋膜学》是由 「Robert Schleip」主编 他在德国Ulm大学领导筋膜研究课题，是欧洲Rolfing学会研究主任。 获得过肌骨医学Vladimir Janda奖，是第一届筋膜研究会议的发起人之一和组织者。 《运动筋膜学》是健身教练，瑜伽教师、普拉提教师、舞蹈老师以及物理治疗师的必备书籍。 《运动筋膜学》展示了诸多令人兴奋的结论和大量可靠、新颖的信息。 基于谨慎的推断以及临床观察认为它们可谓重大的发现，且极具临床价值。 |
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