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上交叉综合征 注意 是征（ zhēng）不是症 “综合征”不是一个独立的疾病 而是一组“症候” 一个综合征的各种症状 可看作是由一个基本原因所引起的 亦称‘症候群’ 什么是“上交叉综合征”？ 看到下面这张图 熟悉感是不是扑面而来呢？ 上交叉综合征是指出现圆肩、驼背、肩胛骨耸起、头部前倾等现象 在上交叉综合征中，比较紧张的肌肉有胸大肌、胸小肌、斜方肌等；比较弱的肌肉有斜方肌中下束、颈屈肌等。 了解更多健身知识 可以加入我们的健身群 853753463 微信助手：KGjianshen 认证口令：66 上交叉综合征最喜欢的人群主要有： 1.长期以错误的姿势伏案工作的人群； 2.过度锻炼胸部肌肉而忽视背部肌肉的训练，且对胸部肌肉不进行牵伸的人群； 3.青春期的女孩儿们，这是一类特殊的人群。（她们由于害怕或害羞长期刻意做出身体前倾、弓背等动作来掩饰自己发育后的胸部。） 所以办公族和小妹妹们，要注意了哦！ 上交叉综合征带来的不良影响： 1、含胸驼背圆肩在形体上让人觉得不美观。 2、含胸驼背会导致胸腔容积变小、导致肺活量变小、呼吸不畅进而使得运动能力下降。 3、由于头部前倾，颈椎曲度变小甚至消失，会压迫到颈椎之间的神经，严重的会引起头痛以及脑供血不足出现头晕。 那么怎样缓解上交叉综合征呢？ 首先 放到第一位的是预防 在生活和工作中一定要养成良好的生活习惯 此外 给大家推荐以下训练： 1、胸肌拉伸 2、斜方肌上部拉伸 3、颈部深层肌肉锻炼 这些动作都是随时随地可以做 且不需要器械的简单动作 坚持每天做一做 就可以有效的预防或缓解上交叉综合征 恢复满满正能量！
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