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女生手臂粗难看,坚持这些瑜伽动作练习,轻松助你手臂瘦下来

2019-08-24  赵东华

手臂粗有两种情况,一是脂肪多,二是肌肉多。而常年不锻炼的人大多是由于手臂脂肪堆积而变粗的了,尤其是女生。对于爱美的女生们来说,手臂粗和腿粗一样,同样都是令人烦恼的事,尤其是在穿衣方面,再漂亮的衣服都要先考虑是否有袖,手臂太粗根本就不敢穿无袖衣啊,一举手拜拜肉就晃动不已,着实令人尴尬。

想要没烦恼,唯有坚持锻炼了,以下这些瑜伽动作坚持练习,都可以有效帮助你将手臂瘦下来,跟着伽人的详解来练习吧,助你尽快甩掉手臂多余脂肪,让手臂瘦下来,穿衣没烦恼。

单腿下犬式

作为瑜伽中常见的体式,坚持单腿下犬式的练习不但可以提升力量,而且还能有效帮助甩掉手臂多余脂肪,让手臂瘦下来。同时通过腿部往上抬高拉伸双腿也能帮助消除腿部多余脂肪,让腿瘦下来。对于美化腿部线条,开髋开胯,柔软双腿也很有帮助。我们来看看这个动作详解

从婴儿式开始,双手往前伸直,手掌分别支撑在垫子前端两侧,双膝抬起,脚掌完全踩实地面(如果脚跟不能落地就提起,以脚尖蹬地即可),双腿伸直,来到下犬式,双肩展开腋下向后背收,脊背向上延伸。双腿保持发力,坐骨展开,左脚向下推地,吸气,保持腹股沟向上推,右腿屈膝回收。保持左腿向下推地,坐骨展开。呼气,把右腿向后向上延伸,直至和下方腿在一直线上,脚掌绷直,腰部自然向下凹塌,头部抬起,在这里保持3-5个呼吸,吸气屈膝回收,呼气向下回到下犬式,换左腿抬起练习,可反复练习3-5组。

桌子式变体

桌子式的英文名叫Upward table pose,梵文名叫Sahaja Purvottanasana,属于四肢支撑身体练习的体式,着重对手臂、双腿和腰腹核心的练习,因此,经常练习也能很好帮助消除手臂脂肪,让手臂瘦下来。动作练习也比较简单,对于没练习过瑜伽的新手来说也非常适合练习,不用顾虑自己没练习过瑜伽到底能不能做瑜伽体式了。首先坐在地上,身体微向后倾斜,双手打开与肩同宽,放在臀部的后方,手指尖朝向臀部,十指尽量张开,屈双膝,靠近臀部,双脚打开与髋同宽,脚趾尖指向正前方,呼气,抬髋部向上,直到双腿身体的前侧在一个平面上。此时可以将图中那样将臀部往下沉,脚跟提到最高点,颈椎放松,头部完全后仰至与地面垂直,来到桌子式变体动作练习,这样可以加强对双臂的锻炼,尽快消除手臂脂肪,坚持这个姿势30-60秒。

湿婆神式

也可以说是后仰支架式的变体动作了,通过这个动作的练习使整个身体的前部都得到强烈的伸展,增强手臂和脚踝力量,加强对手臂的锻炼,有效帮助消除手臂脂肪,让手臂变得纤细。同时还能改善肩关节的活动,侧腰和胸腔也得到完全的伸展。动作练习时坐在地上,抬左脚起来,双手抓住左脚,将左腿往上往后拉,让左膝卡在左肩上,左侧臀部抬起,双手支撑在臀部后方,左手大臂往后推左膝,吸气,将臀部向上抬起,右腿往前伸直,左腿往后伸直,右腿与身躯呈斜向下伸直姿势,颈椎放松,头部后仰垂直于地面,启动腰腹核心维持身躯平衡,坚持10个呼吸,还原坐姿,换边练习。

既然是瘦手臂,当然就少不了热门的手肘倒立式练习了,新手可以靠墙练习的,每天这样倒立坚持30秒以上即可,熟练之后可以慢慢延长练习时间的,这个动作除了可以很好帮助消除手臂脂肪,帮助手臂瘦下来之外,也能让更多血液流入头部滋养面部皮肤,美容养颜,提神醒脑,提高专注力。

女生手臂粗都很难看,坚持以上这些瑜伽动作练习,都能助你手臂瘦下来,消除拜拜肉,穿衣没烦恼,有需要就收藏起来练习吧。

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