智慧语录 | 如何管理情绪？

现实生活中，我们时常会观察到，一些成功人士身上都暗藏有一个共同的特征——懂得适时调控情绪。 

他们宠辱不惊，遇事冷静地面对，不会有太大的情绪起伏，仿佛与任何消极情绪绝缘。

著名产品人梁宁曾说：情绪，是一个人的底层操作系统。驱动一个人的，正是他的情绪，他的底层操作系统。

情绪ABC理论

“是你的情绪，不是情绪的你，别让情绪反客为主。”——阿尔伯特.埃利斯

 

关于情绪，美国著名心理学家埃利斯提出了“情绪ABC理论”：A代表诱发事件；B代表个体对这一事件的看法、解释及评价；C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果。

 

我们通常人都会认为，一个诱发事件A是引起一个人的情绪反应或行为结果C的主要原因。但埃利斯的研究发现：真正引发一个人产生不良的情绪或行为，是我们对这个事件的看法，也就是我们如何去解释这件事情引起了我们的后续反应C。

 

即使发生的事情相同，若我们所持的信念不同，便会产生不同的情绪反应。就像是针对同样一件事，看待和认识的角度不同，产生的心态不一样，便会产生不同的情绪反应，催生出不同的结果，情绪是这一切的钥匙。

如何管理情绪？

1、六秒钟法则

 

心理学家研究发现，人脑中最古老的边缘系统主管情绪，而最晚进化来的大脑皮层主管认知。任何事情发生后，边缘系统会第一时间产生情绪反应，如恐惧、愤怒、喜悦等，约6秒钟后，大脑皮层才能做出认知处理。

也就是说，每个人都会产生各种各样的情绪，但是具备良好情绪控制力的人，会给自己留下思索的时间，再选择应对之策，而这往往会得到更加理智和正确的决策。

 

2、延迟判断，改变思维

 

情绪不稳定的人往往很敏感，判断事情通常裹挟一层主观色彩，看待问题也会变得极端。

因此，当你产生愤怒、沮丧、悲观等负面情绪时，首先不要轻易下判断，定结论。而是适当延迟判断，并将其转换成积极正向的表达。

正所谓“塞翁失马，焉知祸福”。在遇到棘手的情况时，除了延迟判断外，适当换一种思维方式看问题，事情也会变得明朗许多。

 

3、转移注意力，并寻找解决方案。

 

情绪就像水，宜疏不宜堵。当你不得不发泄负面情绪时，不妨适当放缓脚步，许自己一份闲暇，去做一件自己喜欢的事情来转移注意力，这何尝不是一种缓冲与休整。

此外，通过转换表达方式或转移注意力缓解负面情绪后，也要试着挖掘情绪问题产生的根源所在，并及时制定解决方案。

在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。

如今，社会高速运转，稍微不留意便会被情绪操控，越是冲动急躁之时，越是要提醒自己控制情绪。当你控制好了自己的情绪，会发现人生也随之豁然开朗起来。