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智慧语录 | 如何管理情绪?

 逸香阁居士丽人 2019-08-24

现实生活中,我们时常会观察到,一些成功人士身上都暗藏有一个共同的特征——懂得适时调控情绪。 

他们宠辱不惊,遇事冷静地面对,不会有太大的情绪起伏,仿佛与任何消极情绪绝缘。

著名产品人梁宁曾说:情绪,是一个人的底层操作系统。驱动一个人的,正是他的情绪,他的底层操作系统。

情绪ABC理论

“是你的情绪,不是情绪的你,别让情绪反客为主。”——阿尔伯特.埃利斯
 
关于情绪,美国著名心理学家埃利斯提出了“情绪ABC理论”:A代表诱发事件;B代表个体对这一事件的看法、解释及评价;C代表继这一事件后,个体的情绪反应和行为结果。
 
我们通常人都会认为,一个诱发事件A是引起一个人的情绪反应或行为结果C的主要原因。但埃利斯的研究发现:真正引发一个人产生不良的情绪或行为,是我们对这个事件的看法,也就是我们如何去解释这件事情引起了我们的后续反应C。
 
即使发生的事情相同,若我们所持的信念不同,便会产生不同的情绪反应。就像是针对同样一件事,看待和认识的角度不同,产生的心态不一样,便会产生不同的情绪反应,催生出不同的结果,情绪是这一切的钥匙。

如何管理情绪?


1、六秒钟法则
 
心理学家研究发现,人脑中最古老的边缘系统主管情绪,而最晚进化来的大脑皮层主管认知。任何事情发生后,边缘系统会第一时间产生情绪反应,如恐惧、愤怒、喜悦等,约6秒钟后,大脑皮层才能做出认知处理。
也就是说,每个人都会产生各种各样的情绪,但是具备良好情绪控制力的人,会给自己留下思索的时间,再选择应对之策,而这往往会得到更加理智和正确的决策。
 
2、延迟判断,改变思维
 
情绪不稳定的人往往很敏感,判断事情通常裹挟一层主观色彩,看待问题也会变得极端。
因此,当你产生愤怒、沮丧、悲观等负面情绪时,首先不要轻易下判断,定结论。而是适当延迟判断,并将其转换成积极正向的表达。
正所谓“塞翁失马,焉知祸福”。在遇到棘手的情况时,除了延迟判断外,适当换一种思维方式看问题,事情也会变得明朗许多。
 
3、转移注意力,并寻找解决方案。
 
情绪就像水,宜疏不宜堵。当你不得不发泄负面情绪时,不妨适当放缓脚步,许自己一份闲暇,去做一件自己喜欢的事情来转移注意力,这何尝不是一种缓冲与休整。
此外,通过转换表达方式或转移注意力缓解负面情绪后,也要试着挖掘情绪问题产生的根源所在,并及时制定解决方案。

在成功的路上,最大的敌人其实并不是缺少机会,或是资历浅薄,成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。

如今,社会高速运转,稍微不留意便会被情绪操控,越是冲动急躁之时,越是要提醒自己控制情绪。当你控制好了自己的情绪,会发现人生也随之豁然开朗起来。

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