在你的人生中，是否曾想过让自己变得更聪明？比如提高自己的记忆力、创造力、智力……
这一系列的能力在心理学上，统称为“脑力”，会直接影响到个体的学业成绩或工作成就。在生活中，我们也常听到家长的抱怨“我家孩子，脑子不好使。”甚至有家长认为，自己并不聪明，所以孩子的基因也好不到哪里。
这种基因论，不仅会泯灭孩子对于学习，对于探索新世界的热情，还会埋下一颗自卑的种子，让他们相信自己能力是有所欠缺的，但真相真的是这样吗？ 加拿大脑神经学家诺曼·道伊奇在《唤醒大脑：神经可塑性如何帮助大脑自我疗愈》书中，讲过一个真实的故事。伊丽莎白出生时，小脑就缺失了1/3，这意味着她将来无法坐立、大小便失禁，必须送到专业的护理机构。后来她父母找到了居里夫人的弟子摩谢·费登奎斯，并基于“费登奎斯方法”对孩子进行训练，这是一种运用大脑可塑性和身体觉知的治疗技术。在长期的训练后，伊丽莎白和常人无异，甚至拿到了两个硕士学位，经营着一家企业，行动自如，婚姻美满。而美中不足的是因为小脑发育不全的问题，她学习数学和科学相对更困难。伊丽莎白通过一系列科学的训练，发展了其他的脑区，并与身体形成了新的脑回路映射来承担平衡觉，这恰好是小脑的主要功能之一。这个真实的案例恰好说明了我们的大脑本身就是可变化的，在给予合适的支持及刺激后，可以自我发展以及修复，而大脑神经的可塑性其实是基于“用进废退”原则，这意味着我们可以有意识地开发或增强自己某方面的脑力。“最强大脑”是如何训练出来的？那么，我们该如何利用大脑可塑性，达到增强脑力的作用呢？在某种程度上，心态的重要性超过了脑力的提升技巧，因为它决定了你是否可以在需要的时候正常发挥。如喜悦、愉悦、放松、自信的状态更有利于脑力的发挥，而郁闷、疲累的状态则会产生负面的影响。当你状态不佳时，可以听听小睡眠APP内的治疗音乐，能有效帮你放松身心，回归好心情。大脑的可塑性是双向的，且具有竞争性。举个例子，当我们的自卑体验不断被强化，它在大脑中的区域也会不断被强化，甚至可能扩大，这时自信占据的区域就会越来越小，而这种状态会影响我们的脑力发挥。这里提到的自信是基于对自我的了解，能看到自己的优势，也能接纳自己的不足。自信是由内至外，自然表露出的状态，那些盲目的、狭隘的是自大、自恋，而非自信。如果你是一个非常不自信的人，就需要额外的意志力和行动力去激活并占领这个不常用的脑区，这个过程需要你不断的自我奖励，才能不断地强化自信的状态。
在我们的大脑中，有两个奖励系统，一个与兴奋有关，另一个与满足有关。前者通常是当我们得到某个想要的物品时，所激发的状态，在这个状态下分泌的是多巴胺。与满足有关的奖励系统，是一种完成的愉悦感，即当我们得到那件物品后内心体会到的平静与满足，这个状态下分泌的是脑内啡。这两个系统均为大脑的本能，但在快节奏的生活下，我们的兴奋系统会不断被激活，以至于我们忙着完成一项又一项的任务，但忙完后心里却有一种空虚感，不得不投身下一个目标，以便能分泌更多的多巴胺，却无法体会到满足感。所以，我们会建议你在进行脑力训练时，每完成一个小目标就停下来，让自己体会一下满足感，这会鼓励你不断努力，形成一个正向的循环，而你对自我的认同也会越来越高。“在睡了一觉之后，之前无法记住的内容突然间就清晰地出现在脑海中。”不少人认为，睡眠过程会加快自己遗忘的速度，但实际上，一个良好的睡眠，可以提高并增强我们的记忆力，这与发布在《科学》杂志上的研究结果一致，研究者称睡眠能促进大脑生长新的突触，从而有益于记忆。此外，2015年《当代生物学》杂志的一项研究表明，充足的睡眠有望逆转记忆缺陷。在这项研究中，科学家们选择有记忆缺陷的果蝇作为研究对象，并延长了这些果蝇的睡眠时间（每天多睡三、四个小时），结果显示，有记忆缺陷的果蝇已恢复正常，这说明睡眠在调节大脑可塑性中起到了非常重要的作用。换而言之，想要高效学习，提升脑力，保持一个优质而充足的睡眠必不可少。
脑力的基础就是能量的摄取，多吃有营养，尤其是对头脑有益的食物，能保证我们的头脑有足够的能量来源。（1）黑巧克力，可以促进大脑分泌多巴胺，能够让你在学习时产生愉悦感。建议选择纯度较高的巧克力，尽量减少糖分和其他成分的影响。（2）富含DHA的食物，DHA可以保护新生儿的大脑，增强成人的认知能力，并能有效避免年龄增长而导致的认知能力下降。- 避免食用鲨鱼和剑鱼，这类鱼中汞含量较高，会损害中枢神经系统，造成语言和记忆障碍等。
脑神经科学的研究者发现，与记忆力尤为密切的脑区（如海马体、前额叶、杏仁核、小脑）被激活后，个体的记忆力也能随之增强。而与创造力有关的脑区（左额中回，以及左枕下回）被激活后，个体的创造力同样也有所提高。在小睡眠APP里的《睡眠超脑》课程中，运用了冥想的可视化想象技术，来帮助用户提高创作力及记忆力。不仅如此，该课程还运用了上文提到的身体觉知练习，能帮助用户深度放松眼睛，提高视力；以及快速放松神经系统，恢复大脑活力。打开小睡眠APP-在顶部搜索框中-输入“睡眠超脑”-即可找到对应音频以上内容，都摘自小睡眠APP的《睡眠超脑》课程，如果你感兴趣，来APP里试用一下吧。
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