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从焦虑抑郁中解脱出来

 hbqha宇宁 2019-08-25

​一个心理咨询匠带你进入自己内心的世界,喜欢的关注吧!


人类作为地球上食物链顶端的物种,我们不是靠力量速度与敏捷度,而是靠头脑。多年来,我们总是很信赖我们头脑,一个问题总是希望想明白才觉得有安全感。今天我午休,突然想起来几年前失眠焦虑的痛苦,当时的一幕幕突然今天历历在目。我就开始反思,现在的我和过去的我有什么不同,为什么现在几乎很少再回到那种惊恐状态中,好像自己这些年并没有太大的变化啊。突然楼上一个重物掉在地板上,搞得睡意满满的我,马上惊醒了。


这个时候惊恐漫步全身,但是这一刻我发现自己本能的会“臣服”,这种“臣服”是允许一切情绪与感受在你身体中流淌,你不会去抵抗,不会去想要改变什么,只是默默的允许它在你身体里流淌。


“观察思考者”的准确含义是什么?


当某人去看病时说“在我的脑海里有一个声音”,他或她很可能就被送去精神病医院了。事实是,几乎每个人都会以相似的方式在他们的脑海中听到一种或几种声音:这就是所谓不自主的思考过程,你却没有意识到你有阻止这种独白或对话的力量。


在街道上,你可能会遇到不断喃喃自语的“疯子”。其实他的行为与你和其他“正常人”区别不大,只是你们没有大声说出来而已。那个声音不停地在评论、推测、批判、比较、抱怨、选择好恶等。这种声音可能与你当下所在的情况无关,它可能是关于过去或未来的一些事情,它可能是在回忆往昔,或是在幻想未来可能发生的事情。它经常想象事情可能会出差错,或产生不利的后果,这就是杞人忧天。


有时这种声音还会伴随着一些视觉意象或“心理电影”。即使这种声音与现在的情况相关,它也会以过去的形式来解释它,这是因为声音属于你被制约了的大脑,它是你过去的经历以及你继承下来的集体文化思维模式的结果。所以,你以对过去的看法来判断现在的事情,一定会得到一个完全被歪曲的理解。这个声音是人类自己最大的敌人,这是毫不夸张的。许多人在大脑的折磨下度过一生,任由它攻击、惩罚,并耗尽生命的能量。这就是数不清的灾难、痛苦以及疾病产生的原因。


好消息是你能从你的思维中解放出来。这是唯一的真正的解放。现在,你可以采取第一个步骤了——经常倾听你大脑中的声音。特别关注那些重复性的思维模式,那些多年来缠绕你的“旧唱片”。这就是我说的“观察思考者”的含义,换句话说:倾听你脑袋中的声音并作为一个观察者的临在。


当你在倾听那种声音时,不要去做任何评判。不要对你所听到的声音做出判断或进行谴责,因为这样做意味着同样的声音又会从后门乘虚而入。你将会很快地认识到:那里有一种声音,而我在这里倾听它,观察它。这是一种自我存在的感觉而不是思维。它超越了你的思维。


所以当你在倾听思维时,你不仅意识到了这种思维,而且还意识到了你在观察这种思维。这样,一个新的意识层面产生了。随着你倾听思维,你会感觉到在这种思维之下或之后的一种有意识的临在,那就是你更深的自我。于是,这种思维丧失了它的力量而且很快地消散,因为你不再通过对思维的认同而为其注入活力。这是不自主以及强迫性思维终结的开始。


当一种思维止息时,你会在自己的心智流(mental stream)中体验到一种思维的中断——思维空白。首先,这种空白是短暂的,或许仅几秒钟,但是渐渐地它们会变得长久些。当这种空白出现时,你在内心会感觉到一种静止和宁静的状态。于是你开始感觉到与本体合二为一的自然状态,通常这种状态受到思维的蒙蔽而模糊,多加练习之后,你的这种平和与宁静的感觉会加深。实际上,这种深度是无止境的。你同样会感觉到一种来自你内心深处的喜悦。


这不是一种意识模糊的状态。一点儿都不是。在这里,意识不会丢失。恰恰相反,如果内心的平和是以意识水平的下降作为代价,如果获得宁静的代价是变得缺乏生命力与警觉性的话,那它们就不值得拥有。在这种内在的联结之中,你会比思维认同状态下更为警惕,更为清醒,更为临在。它同样会提升赋予你身体生命能量的振动频率。


随着你进一步深入这种“无念”的状态(东方人的说法),你会认识到一种纯意识状态。在这种状态下,你会如此喜悦地感受你的临在:所有的思维、情绪、身体以及整个外部世界,在与你的本体比较之下,都不那么重要了。然而这不是一种自我(selfish)的状态,而是一种无我(selfless)的状态。它超越了你原先认知的自己(yourself)。这种临在实际上就是你自己,但不可思议的是,它比你伟大。我在这里努力阐述的问题可能听起来荒谬甚至自相矛盾,但是我没有其他更好的表达方式了。


除了“观察思考者”之外,你还可以通过将你的注意力集中在当下这一刻,从而在思维中创造那种空白。就是全神贯注于当下的时刻。这是一件非常值得去做的事情。通过这种方式,你可以将意识从思维活动中引开,并创造一种无思维的空白。在这种空白中,你高度警惕,注意力高度集中,但是你没有在思考。这就是冥想的本质。


在你的日常生活中,你可通过任何日常活动来练习这种方法。比如,每次你在家中或办公室上下楼梯时,你每一步、每一刻,甚至每一次呼吸时都全神贯注,完全集中你的注意力。或者当你洗手时,关注与洗手有关的所有感觉:水的声音和感觉、手的运动、肥皂的香味等等。或者在你上车时,关闭车门后,停顿几秒钟并观察你的呼吸。觉察到那个宁静且强而有力的临在。有一个标准可以用来衡量你的练习是否成功:你内在所感觉到的平和的程度。


迈向开悟之途最为关键的一步是:从对思维的认同中摆脱出来。


人类总是认为自己和动物相比是可以主宰自己的身体,我们可以克制自我。但是事实是你躺在床上看着外卖单是可以抵挡住诱惑不去下单,可是当美食在你嘴边可能你便不能控制你自己的吃一口,然后再告诉自己减肥的事明天再说吧,于是周而复始。


乔纳森·海特在《象与骑象人》这部书中告诉我们,虽然我们经过多年进化,认知思考已经开始更多可以逆向于身体和欲望,但是我们理性还是服务于我们的原始欲望而已。我们的头脑理性和身体感受就像人与骑象人一般,你如果想强行改变大象的方向硬来几乎是没用的。况且我们的头脑有时候并不是那么理性。


要知道这头大象装载的是人类自远古以来的基因,它是根据数千万年来判断的,头脑思维和它相比简直太弱了。所以你要真正想改变一个行为,肯定不能简单地去控制它。这样非但不会有很好效果,往往有时候会造成更大的问题。


学过精神分析的人肯定知道想通往潜意识的通道,身体感觉和体验是一个方向。美国催眠大师史蒂芬·吉利根说:“如果没有身体的佐证,一个道理对你而言就可以说是一个谎言。”


如果你对心理学不了解,那么股神巴菲特会在投资领域如此成功,这个和他父亲从小教育他要尊重自己的感觉不无关系。


身体感受是你最深原始欲望和生命过去一切的总和,而头脑仅仅只是一些片段化信息而已,这其中甚至还可能有很多自己臆想的成分,从来没有经过身体的检验。所以你会发现很多人懂了很多道理,还是没有把自己人生过好。这其中就是那些道理仅仅是在头脑中,并未以身体感受的方式检验过。


这一点苹果公司前CEO也曾在一次大学演讲中提到过:“最重要的是,拥有跟随内心和直觉的勇气。你的内心与直觉知道你真正想要成为什么样的人。任何事物都是次要的。”……


所以迈向开悟之途最为关键的一步是:从对思维的认同中摆脱出来。每次,当你在思维中创造空白时,你的意识就会变得更强。


某天,你可能会发现你在冲着你大脑中的声音微笑,就像你冲着孩子调皮的动作微笑一样。这意味着你不再认真地对待你思维的内容,因为你的自我意识不再依赖于它。


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