髋关节 的打开，一般建议长时间保持在体式中。在这长时间的保持过程中，你会发现，关节在一点点的打开。
这是阴瑜伽的方式，看起来就是趴着，但是练过的你就知道——虽然慢，有点痛，虽然痛，很有效！ 1.分膝婴儿式- 膝盖分开，大脚趾相触，双手往前延展，额头贴地
- 保持3分钟
2.龙式- 左膝盖着地，脚背忒低
- 右脚踩地，膝盖对齐脚踝
- 双手放在瑜伽砖上，脊柱延展
- 保持3分钟，换边
3.半莲花坐立前屈- 坐立，右腿伸直，左腿盘莲花
- 往前折叠，保持3分钟，换边
4.睡天鹅式- 右脚在前弯曲，左腿伸直，折叠向下
- 额头放在小手臂或地上
- 右脚保持回勾，保持3分钟，换边
5.坐角式- 坐立，双腿打开伸直
- 往前折叠，额头放在砖块上
- 保持3分钟
6.半快乐婴儿式- 仰卧，弯曲膝盖，左手抓左脚外侧，让左膝盖往下找地面
- 保持3分钟，换边
建议早晨起床后空腹练习，或者晚上睡前练习，在体式中冥想。 |
