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各种轻松减肥的方法吸引着减肥者们的眼球，不需要任何运动就能轻松享瘦多么美好的愿景呐......但是吃减肥药进icu的，抽脂使皮肤皱巴巴、凹凸不平比术前更难看的案列数不胜数。所以，想要减肥远离糟糕生活的你，就别再想着什么一日变瘦，你是怎么一口一口吃成胖子的就请一天一天变回瘦子吧！ 减肥前我们先来看张图：  许多仙女其实BMI在正常范围内，但为了所谓的美观追求更加纤瘦的体型，这一类小仙女还请悠着点减肥，你不是真正的需要减肥。对于那一类真正需要减肥的有一条减肥定律：健康美丽的身体＝合理运动＋平衡膳食＋积极心态＋良好的生活习惯。 饮食：以谷类食物为主，每天最低不少于200克。多食蔬菜和水果，每天500克。适量食用奶类豆类及其制品.牛奶每天2杯，适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类，少食肥肉及荤油。少吃油脂，不超20克。吃清淡、少盐食物。盐不超6克/天.如饮酒需限量.白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。吃清洁卫生得食品。尽量选择无糖饮料.每天饮用6—8杯水。适量食用坚果，50克以内。少吃油脂类食物。 运动：对于那些健身房”死粉”可以试一试①走路：加快步速，加大摆臂幅度；是一种很有效的有氧运动方式。②上楼梯：两节台阶为一步，类似平地弓箭步方式上台阶，针对腿部和臀部有很好的塑型功效。③站立：站立时收紧臀部15秒，放松5秒。反复练习。针对臀部有很好的塑身功效。 运动时一定做好热身和伸展热身运动可以使身体尽快适应运动防止受伤。伸展运动并不仅仅是拉长肌肉还会让关节扩大运动范围。这对于保持软骨强壮和健康，减轻紧张程度并保持肌肉与骨骼的正排列是很重要的。 睡眠：保证良好的睡眠，不少于7小时。保证三餐饮食摄入量及时间。一日三餐比例：早餐30% 中餐40% 晚餐30%。很多人在饮用餐时有一个共性吃饭较快，老是感觉没有吃饱。这很容易发胖。解决方法：用另一只手拿筷子用餐，每次入口食物嚼20以上。慢慢你会发现你吃饭比别人苦慢了，比原来吃的少了，但很快就饱了。不要经常熬夜。 |
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