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第八十三式：半莲花加强前屈伸展式 1、半莲花加强前屈伸展式的名称 
半莲花加强前屈伸展式的英文名称：half bound lotus stretch，梵文名称：Ardha Baddha Padmottanasana，Ardha的意思是半，Baddha的意思是限制、克制、控制。Padma的意思是莲花，Uttana的意思是强烈的伸展。 2、半莲花加强前屈伸展式的练习步骤
山式站立，将右脚脚背放在左大腿上，靠近腹股沟的位置，左手抓住右脚，右手臂向后绕到身体背后，右手拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，左手放开，吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下，腹部靠近大腿，左手放在左脚旁边，头部自然垂落。
初学者伽人，可以先从直背开始，循序渐进的向下。
3、半莲花加强前屈伸展式的变体 
4、半莲花加强前屈伸展式的体式细节图 
5、半莲花加强前屈伸展式的辅助练习 
半莲花加强前屈伸展式的辅助练习，主要是借助墙壁来保持身体的平衡。 6、半莲花加强前屈伸展式的益处 
这个体式可以有效拉伸双腿后侧，有助于缓解双腿的膝盖的僵硬，腹部器官得到强烈的收缩和挤压，有助于提高消化功能，增加肠胃蠕动，帮助身体排除毒素。
7、半莲花加强前屈伸展式的禁忌 
膝盖有疼痛的伽人，腰椎间盘突出的伽人，建议在专业的老师指导下练习这个体式。初学者伽人做不到这个体式，可以先练习站立前屈和坐立前屈等体式。 《每周一式》已推送文章链接： 每周一式：山式 、每周一式：三角式 每周一式：战士二式、第四式：战士一式 每周一式：树式、每周一式：幻椅式 每周一式：战士三式、每周一式：半月式 每周一式：站立手抓大脚趾、每周一式：侧角式 每周一式：站立前屈伸展式 每周一式：加强侧伸展式、每周一式：蹲坐式 每周一式：双角式、每周一式：鹰式 每周一式：舞王式、每周一式：猫牛式 每周一式：坐角式、每周一式：弓式 每周一式：下犬式、每周一式：上犬式 每周一式：神猴式／劈叉、每周一式：船式
每周一式：斜板式、每周一式：四柱式 每周一式：头碰膝前屈伸展坐式、每周一式：桥式
每周一式：束角式、每周一式：仰卧束角式 每周一式：侧角式扭转、每周一式：轮式、 每周一式：坐立前屈式、每周一式：犁式 每周一式：门闩式、每周一式：三角扭转式 每周一式：半鱼王式、每周一式：骆驼式
每周一式：鸽子式、每周一式：仰卧英雄 每周一式：婴儿式、每周一式：手杖式 每周一式：反转头碰膝式 、每周一式：桌子式 每周一式：圣者玛里琪、每周一式：牛面式 每周一式：龟式、每周一式：反斜板式 每周一式：侧板式、每周一式：排气式 每周一式：乌鸦式 、每周一式：腹部扭转式 每周一式：鱼式、每周一式：毗湿奴式
每周一式：半莲花&全莲花、每周一式：仰卧上升腿
每周一式：支撑肩倒立、每周一式：膝碰耳式
每周一式：头倒立、每周一式：手倒立
每周一式：侧乌鸦式 、每周一式：蝗虫式 每周一式：单腿脊柱前屈伸展式
每周一式：眼镜蛇式、每周一式：单腿下犬式 每周一式：双脚内收直棍式 每周一式：三角扭转伸展式、每周一式：支撑摇摆式 每周一式：无支撑肩倒立1&2式 每周一式：半英雄前屈伸展坐式 每周一式：骑马式&新月式、每周一式：孔雀式 每周一式：金刚跪 每周一式：孔雀起舞式（手肘倒立） 每周一式：倒箭式、每周一式：快乐婴儿式 每周一式：简易坐、每周一式：狂野式 每周一式：拉弓式、每周一式：扭转半月式 每周一式：半鸽式、每周一式：蛙式 每周一式：榻式
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