魔鬼身材、S型曲线……是大部分女生梦寐以求的。今天就给大家推荐一个超级简单实用的瑜伽体式——门闩式,帮你紧致腰腹,打造S型曲线 门闩式练习好处- 灵活脊柱,强健脊椎旁侧肌肉
- 按摩腹部及盆腔器官,紧致腹部
- 伸展侧腰,消除侧腰脂肪
- 缓解下背部疼痛,辅助治疗消化疾病
- 建立腿部力量,修饰腿型
门闩式练习步骤- 跪立在垫子上,脚背贴地
- 撤右脚向旁侧打开,膝盖伸直
- 右脚与左膝平行,脚尖朝右
- 吸气,双手侧平举,胸腔展开
- 呼气左手上举,身体向右侧屈
- 右手扶右腿上,转头看左手方向
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
门闩式注意事项- 初学者可在下方膝盖垫毛毯,防止膝盖不适
- 下方大腿收紧上提,脚背压地,减轻膝盖压力
- 旁侧腿膝盖伸直,初学者可选择脚尖朝前
- 两侧腰等长延展,胸腔展开,脖子放松
门闩式练习好处(1)借助瑜伽砖辅助 (2)借助墙壁辅助 (3)借助瑜伽椅辅助
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