太极气功十八式（中），“三高”、神经衰弱等亚健康患者的福音第七式：肩前托球 姿势：接上式动作。 (1)当弯腰和两手在后下方尽处时，伸腰，左手不动，右手翻掌向左上方升，到左肩高时作托球动作，重心放在左脚上，右脚尖着地两脚跟可以抬起，在托球时吸气，接着右手返回右下方，同时呼气。 (2)重心移至右脚，左脚尖用力，脚跟抬起的同时，左手从左下方往前举至右上方，到右肩高度时，做托球动作，同时吸气。接着左手返回左下方，同时呼气。 要点：手臂注意伸直，下蹲时呼气，站立时吸气。 意念：悠然自得地在湖心划船。 呼吸：手往上时吸气，手往下时呼气。 作用：增强消化功能治疗肠胃病、心藏病、神经衰弱，并能使头脑清晰。 练习次数：六次(一呼一吸为一次)。 第八式：转体望月 姿势：接上式动作。 (1)两脚马步下蹲，两手伸直向左后上方挥手时，上体向左转动头往左后上方像望月似的，同时吸气。然后返回马步下蹲之姿势，同时呼气。 (2)两手伸直向右后上方挥手时，上体向右转动，头往右后上方像望月似的，同时吸气。然后返回马步下蹲之姿势，同时呼气。 要点：挥手、转腰、转头动作协调一致，望月时，手、腰、头转动到尽处，不要抬脚跟。 意念：如中秋赏明月，意味着家庭的团圈、家庭的愉快、家庭的幸福。 作用：健脾补肾、治疗腰酸背痛、腰肌劳损，并有减肥作用。 练习次数：六次（一呼一吸为一次）。 第九式：转腰推掌 姿势：接上式动作。 (1)站好马步，两手掌分放在两腰旁，掌心朝上，左手肘关节后拉，上体向左转动，右掌向左前方，用内力推出，同时呼气，然后将右手返回腰旁，同时吸气。 (2)体向右转，左手向右前方推掌，同时呼气，然后返回原姿势吸气。 要点：推掌是伸腕动作，掌指向上，小鱼际朝前，一手推掌，另一手往后拉，有相对用力似的，推掌和内收时都应注意内劲。 意念：有吸入正气，增加内劲，增强体质。 作用：健脾补肾，增强腰肌力量，治疗腰肌劳损、腰腿痛。 练习次数：六次（一呼一吸为一次）。 第十式：马步云手 姿势：接上式动作。 (1)左手推掌后，左掌心朝内与眼同高，慢慢往左移动，右手向前，掌心向左，与脐同高，随着腰部向向左转的同时，两手平行向左移转动，同时吸气。 (2)向左转到尽处时，右手往上，掌心朝内与眼同高，左手往下，掌心向右，与脐同高，随着腰部向向右转的同时，两手平行向右移转动，同时呼气。 要点：手的动作注意柔和，眼神始终随着上面一只手掌而移动，腰部随着手的移动而转动 意念：神体合一地锻炼身体。 作用：练气化神、神体合一，对治疗神经衰弱、神经官能症、肠胃病、消化不良有一定作用。 练习次数：六次（一呼一吸为一次）。 第十一式：捞海观天 姿势：接上式动作。 (1)先将左腿向前跨半步成弓步，上体前倾，两手左膝前交叉，开始吸气。 (2)交叉的手，随着上体后仰而上提，过头顶后作两手伸展，作观天动作，掌心相对，继续吸气；随着上体前倾，两手以两侧逐渐下降至膝前交叉，同时呼气。 要点：上体前倾，两手下按时，在膝前交叉，然后均匀上提至头顶，在观天时两手尽量作仲展动作。 意念：似在海上补鱼，鱼捕满仓后，兴致勃勃地观赏蓝天。 呼吸：手往上时吸气，手往下时呼气。 作用：强肾健胃，增加腰腿力量，治疗肠胃病，腰腿痛以及减肥等。 练习次数：六次（一呼一吸为一次）。 第十二式：推波助浪 姿势：接上式动作。 (1)将上举的两手向前上方，平行伸出，然后屈肘，置胸前，掌心朝外，身体重心往右脚移，前脚趾抬起，同时吸气。 (2)重心前移到左脚上，全脚掌着地，上体前移，右脚趾着地，脚跟抬起，两掌向前推出，与眼同高，同时呼气。 要点：两手后缩时，重心后移，同时吸气；两手推掌时，重心前移，同时吸气。 意念：似海潮向前波动 呼吸：手内收时吸气，手向前推时呼气。 作用：利肝健脾，治疗肝病、肺病、助间神经痛、神经衰弱、失眠等症。 |
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