用什么样的方法可以记住梦的内容？人类对梦的探究已有数千年的历史，而科学化研究不过才几十年的时间。 就目前科学研究的结果，有没有什么方法可以帮助记住梦呢？ 还真有。 坊间流传着很多帮助记住梦的方法，但是，有证据支持的主要有两种： “梦中唤醒”前面，我们已经就梦与睡眠的关系，以及为什么容易忘记梦做了介绍。 简单来说，虽然整个睡眠过程中都会有梦，但是，绝大多数的梦发生在睡眠的快速动眼（REM）阶段，这个阶段的梦生动，色彩斑斓，还可以带有细节，容易被记住。 实验室睡眠研究证实，在REM阶段被唤醒的受试者大多数都报告正在做梦，并且能对梦进行详细描述；同时也证明，这些梦更容易被记住。 相反，非REM睡眠阶段被唤醒的受试者绝大多数没有报告做梦。即使有少数人报告了做梦，梦也是模糊不清的，不容易被记住。 睡眠和梦实验室研究都是在多导联睡眠记录仪监测下进行，在脑电图显示REM特征时，唤醒受试者，并且使之一直保持清醒，就会帮助受试者记住梦。 如果让受试者详细描述自己的梦，甚至反复描述或者进行文字记录，自然更容易记住梦，包括梦的细节；一旦转化成长期记忆的话，还可以长时间记住和反复回忆起这些梦。 也就是说，在脑电图监测下把人从梦中唤醒，并避免再次陷入睡眠，是最有效的帮助记住梦的方法。 这一点，已经经过无数睡眠实验室研究的验证，毋庸置疑。 大剂量维生素B6，或能帮助记住梦上述方法虽然可靠，毕竟是科学实验的方法，需要一定的设备和条件，而且也直接破坏人的睡眠。 有没有其他不需要中断睡眠却可以帮助人记住梦的方法呢？ 迄今，使用大剂量维生素B6，似乎是唯一可能有效的方法。 维生素B6有助于梦的记忆这个说法，最早出自一些轶闻（即传说）的证据。 主要是观察性研究发现，患维生素B6缺乏症的人们往往很少梦。 相反，如果补充维生素B6，比如睡前口服100~250毫克，就可以有更多梦，梦也会更生动，更容易被记住，而且描绘来也更加丰富多彩。 随后，有好事的研究者对此进行了试验验证。 迄今，公开发表过两项随机双盲对照试验研究。 2002年一项小型双盲试验中，受试者在睡前分别服用安慰剂、100mg或250mg维生素B6。结果，与安慰剂组相比，维生素B6组的梦更生动、更奇异，更带有情绪性和色彩，因而更容易被记住。 并且，服用的维生素B6与梦的显著性存在剂量效应关系，服用100mg B6时梦的这种显着性得分高30％，服用250mg B6时增加到50％。 2018年一项包含100名受试者的双盲对照实验发现，与对照组相比，睡前服用240mg B6并没有显著增加梦发生的频率，也没有增强梦的显著性。 但是，的的确确可以大幅度提高梦的回忆率达64%。 维生素B6为什么会影响梦呢？推测的机制是，维生素B6作为辅助因子增加由L-色氨酸转化为5-羟色氨酸，及由5-羟色氨酸转化为5-羟色胺的进程。 根据目前有关REM睡眠神经生物学的假说，在睡眠的头几个小时脑内5-羟色胺升高对REM睡眠具有抑制作用。 作为补偿，睡眠的后半阶段将会有更多的REM睡眠。 这就意味着服用维生素B6的人们在早晨有更多的机会从REM睡眠，即梦中醒来，自然就能注意到更多更生动的梦，也能记住更多的梦。 另外，人们注意到，在澳大利亚这个天然食物中相对缺乏维生素B6的国家，食用强化维生素B6食物会对梦有明显影响。说明，在缺乏维生素B6的人群，补充维生素B6对梦的影响可能更显著。 这也从一个侧面证明，维生素B6可能的确会影响梦的发生和回忆。 |
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