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注：本文作者菩提山人（孙浤博），往期作品为： 扒皮系列到现在第八篇了，这里没有苦涩难懂的玄妙理论，只有通俗易懂的侃侃而谈，没有虚无缥缈的空中楼阁，只有脚踏实地的实修实证。有心的朋友们基本都会从头到脚的了解了站桩的大概要求和目的，剩下的自己能不能有机有效的组合这个就看个人的领悟能力了。 上次有朋友问我：自己刚开始练时双脚是外侧平行的但是时间长了膝关节受力不舒服，这里再强调圆档裹膝的重要性，很多人都有这个问题，那就是没有做好圆档裹膝，圆档裹膝的方法在上篇已经讲过了，圆档裹膝是下半身承接上半身体重的重要要领，很多人站桩会把下半身压死，就是缺这个环节，脚平行配合圆档之后可以拉伸刺激到尾椎一圈【包括八髎】甚至深层次的一些筋肉，站着会酸酸的麻麻的，随着时间的深入会把一些筋节疏通，很多男女生殖方面的小问题会解决，这个要领作对之后，上半身的体重会明显的感觉下到了脚，上下的劲力是贯通的，脚会觉得能“蹬”上劲。慢慢还会有一个“体感”就是呼吸以踵，会感觉自己呼吸可以到脚，其实这是重心慢慢完美落下去之后的一个正常的感觉，有正常、没有也正常，不需要也没必要故意去找。 很多朋友跟我说，站桩不知道注意力应该关注哪里，正常应该关注哪里？这个问题很多人也应该遇到过，这个问题没有固定的答案，作为初学者(甚至站了很长时间的人)来说最好是像一个旁观者似的观照着自己的身法要领，微调身形，查看一下身体有没有偷懒或者不到位、紧张的情况，【但是状态要像一个和蔼的工厂的生产厂长似的没事溜达着看一下各生产车间的生产情况，但是又不是非常严肃一本正经的那种，因为太严肃的那种工人们见了会紧张，和蔼的那种工人们不会紧张但是会有点敬畏感，即使是刚刚在偷懒这会也会装模作样正经工作，这种状态就够了，也可以像一位做着手里的工作同时又看着孩子玩耍的家长，你说她注意力在工作上？但是孩子的一举一动都在她的感知范围内，你说她的注意力在孩子身上？她却又干着自己手头的工作，这种状态大家自己去把握体会。】另外可以抽段时间关注自己的呼吸，建议初学者用顺腹式呼吸，其中一个重要的作用就是检查自己的身法到没到位，因为很多人的尾闾不到位和胸椎紧张的话吸气下不去，再就是体会体重通过身法落下去时身体各部位的感觉，站桩时一部分人会“走神”，这个很正常，只要能及时的回过来就好。 身法没有问题有一定基础以后可以关注呼吸或者把注意力放在身体各部位的放松上，状态一定是悠闲自得却又带点正经气，紧张兮兮的不可取！另外在武术范畴内的站桩各种求外相的意念最好不要有（比方意念双手捧起大海，身体膨胀如球，千军万马毒蛇猛兽向我冲来我自大无畏。。。。。。等等这些）。站桩包括武术当中的意念一定不是这种，这个大家最好记住。 【照片为学员供】 还有站桩时间的问题，这个根据自己的实际情况因人而异，你不可能要求一个年纪比较大身体状态不太好的人去熬太长的时间，如果是一个身体健康的成年人最好是每次最少在四十五分钟一个小时左右，给身体一定量的刺激，当然也不是死数，很多人的时间有时不是太充裕，哪怕只有十分钟，那你就规规矩矩的站十分钟，有空闲就站，甚至是几分钟把桩态调整好就可以，多体会正确桩态下身体的感觉，（另外我经常建议练习者可以在简短的空闲时间里多去体会身法，把一项身法当功法去练）有条件在固定的时间固定的地点去站最好，没条件得空就来回的反复的去体会也可以，这个不用去纠结，很多人会因为“站桩的时间”问题而懊恼，真的没有必要，如果真的状态好的人也不要超过两个小时，给自己留点余兴。 今天，再说说掖胯，掖意思跟塞差不多，比如穿衬衣时露出裤子外了，会有人提醒你“把衣服掖进去”，冬天睡觉时父母怕孩子晚上冻着，就会半夜看看给孩子掖掖被子，掖胯很重要，上下半身劲力的贯通没有掖胯也会散，但是很多人都不知怎么做，看很多人站桩上半身仰着就知道没掖胯，很多人知道要掖胯但是不知道怎么做，教大家个最简单的体认方法，站桩时用手指顶着腹股沟的位置，让腹股沟放松下来，感觉像收似得，如果再没感觉，那就手顶着腹股沟，以腹股沟为支点整个上半身很轻微的轻轻感觉向前趴一下，但是不能撅屁股，站桩腰累腰酸的大部分都没掖胯，大家去试试吧，轻微的调整后就会觉得不一样，身体能感觉出来。 很多内容细节你让我面对电脑敲出来我敲不全，因为缺少对自己的刺激，每次写完总觉得还有要补充的，这时我就会告诉自己：留点余兴啦，祝福各位。 另：录制的视频课采取的方式会运用我在一对一上课时的方式，虽然没有一对一似的那么应机，但是相信大家也会有一个完整的认识。 本文作者孙浤博 |
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