血压分为收缩压和舒张压,而高血压是一种越来越常见的慢性疾病。血压高与很多不良习惯有关,如吸烟、喝酒、吃得咸、经常熬夜等等,都会引发血压升高。 这5种表现,身体一旦占2个以上,可能是血压高了,小心并发症! 表现一:头疼 血压高的人,会出现头疼,其部位多在后脑,还伴有恶心、呕吐等症。 表现二:眩晕 血压高的人,在突然下蹲或站起时会出现明显的眩晕表现,尤其是女性占比较多。 表现三:心悸 血压高的人,会损伤心脏,导致心肌肥厚、心脏扩大、心功能不全等,而这些都会导致心悸出现。 表现四:失眠 血压高的人,多会出现失眠、早醒、睡眠不踏实,易惊醒、一做噩梦等。主要与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。 表现五:肢体麻木 血压高的人,手指不灵活,其他部位可能会出现麻木,或其他异常,甚至半身不遂等表现。 血压高有4大危害: 1、损伤心脏冠状动脉。血压高会逐渐使冠状动脉发生粥样硬化。大量研究表明,高血压引起冠心病的发病率明显升高。 2、诱发脑血管疾病,如脑出血、脑梗死等。血压高会使脑血管病变,诱发脑卒中发生。 3、出现视觉障碍,如视物不清、视物变形或变小等。高血压发展到一定程度,会使视网膜动脉出现病变。 4、损害肾脏。血压高对肾脏的损害是一个漫长过程,开始会出现夜尿增多、口渴等表现,严重会出现尿量减少,全身水肿等。 控制好血压,谨记晨起'三忌': 一、醒后忌猛起床 早晨醒后,起床太猛会促使血压迅速上升,诱发脑血管疾病发生。 尤其是有'血压晨峰'现象的人,更应注意。 二、晨起后忌不喝水 早晨起来,刷牙洗脸后,忌不喝水,血液粘稠会增加血栓形成、血压升高。 身体经过一宿的新陈代谢后,最好是刷牙之后,喝一杯水,稀释血液,预防血管疾病突发。 三、排便时忌太用力 晨起排便时比较好的时间段,但切记,排便时,忌太用力,否则很容易导致腹压增大,血压升高,促使脑血管崩裂。 控制好血压,谨记'三个字': 一:控 控制好血压,避免升高,在饮食上一定要有控制;同时要学会自我调节,学会控制好情绪。 1、控制盐分摄入 正常成年人:建议每天盐分摄入量在6g以下; 高血压者:建议每天盐分摄入量在4g以下。 提醒:盐分 包括食盐、酱油、蚝油、生抽等中的食盐量。 2、控制体重达标 控制好体重,预防肥胖,也有助于控制血压。 肥胖者 体内脂肪含量超出正常人,会增加血管内胆固醇、甘油三酯的量,诱发血栓形成;也会增加心脏负担,使血容量增加、血管阻力增加,促使血压升高。 3、控制好情绪 避免紧张状态过于强烈,控制好血压,平时可以多听听音乐,多做一些心理调适,让心情好起来。 二:补 1、多补茶水 茶水,是健康饮品,淡茶水,也是很好的血液稀释剂。 白天,喝点茶水,可促进排毒,疏通血管,十分有益。 用一些药用小植物,泡水喝,对于疏通血管,促进排毒,是不错的选择。 玲珑菊,泡水喝,可消脂排毒,疏通血管,保护血管健康。 玲珑菊,药用怀菊,含有黄酮和生物碱类,用其泡水喝,有助于改善血液浓粘状态,降脂,防血栓。 黄酮,是一种抗氧化物质,经常摄入,可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白,减小动脉粥样硬化斑块面积,增加血管弹性,改善血管堵塞,抵抗血管“衰老”。 生物碱,可降低血清三酰甘油,升高高密度脂蛋白,改善血脂,促进排毒。 经常泡茶、煮粥服用,可促进身体排毒,降脂、降压,改善血粘稠,防血栓,保护血管健康。 2:睡 睡眠的好坏,对血压控制也有很重要的作用。 若睡眠不足,会使肾上腺素和去甲肾上腺素分泌过多,促使血管收缩异常,血压升高,使局部血液供应量减少,血管内血液流速减慢,增加血管病变的发生。 控制好血压,睡眠要有保证,最好每晚在10点30之前入睡,保证每天睡眠时间在6-8小时,也可适当进行午休。 |
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