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牢记脚趾操 锻炼大脑指挥力 2019-6-3老人报12版 指导专家：广州中医药大学第一附属医院康复中心副主任医师 陈耀龙 记者：陈晓琨 摄影：杨锋 通讯员：锁卓琪 脚部承担着我们人体的整体重量，虽然它是距离大脑最远的部位，但是脚趾上无数的神经末梢又与大脑紧紧相连。 广州中医药大学第一附属医院康复中心副主任医师陈耀龙表示，通过脚趾执行特定的精细动作，能有助训练大脑对肢体远端的指挥能力，并加强末梢神经传递神经冲动的速度及关节的灵敏度，从而延缓神经、肌肉及关节的退化。 01 第一式：提抓毛巾 动作要领：坐于椅子上，然后在椅子前方对折平铺好一条干净的浴巾。先将一脚平放于浴巾上，随后以脚趾抓紧浴巾，并缓缓向上提起。将浴巾提起至最高点时，再停顿片刻，直到不能坚持为止，再缓缓放开浴巾。左右轮换，进行次数不限。有需要进阶锻炼小脑平衡力者，可在坐式熟练后，再以站立形式进行锻炼。 02 第二式：轮放脚趾 动作要领：取坐位，先将一脚放于浴巾上，并拱起足弓。将所有脚趾翘起、分开，随后按从大脚趾到尾趾的顺序，缓慢地逐一放下。左右轮换，进行次数不限。有需要进阶锻炼小脑平衡力者，可在坐式熟练后，再以站立形式进行锻炼。 03 第三式：脚趾蠕动 动作要领：取坐位，先将一脚放于浴巾上，并拱起脚趾。随后，以一缩一放的形式循环拱起脚趾，并向前蠕动脚掌。左右轮换，进行次数不限。有需要进阶锻炼小脑平衡力者，可在坐式熟练后，再以站立形式进行锻炼。 链接 单脚站立有助进一步锻炼平衡力 熟练上述练习后，老人可用单脚站立来进一步锻炼自身的平衡力。先站于墙角前方，将椅子放置在墙角与身体后方之间。先在睁眼的状态下，抬起左脚，并以右脚支撑身体的平衡，保持10秒。待身体适应后，再闭起双眼，重复上述动作。在此过程中，若无法保持身体的平衡，可用一手（或双手）迅速扶稳墙壁，或顺势缓慢地坐于椅子上，避免因跌倒而造成骨折。
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