|
正在学游泳的人都知道，无论是先学哪种泳姿，打腿都是重中之重，想要学好游泳，先把打腿练好。 但今天我们的话题不是打腿，emmmmm，而是自由泳学员最容易忽略的移臂。 一个重要的背景交代：移臂不存在唯一的标准。 移臂是归属到划水的游泳动作，因此不需要刻意按照某个固定动作模式去练习移臂。 利用好出水的初速度与惯性要想学会在不影响身体平衡的前提下移臂，初速度是关键。 如果没有初速度，也就是身体向前游的惯性速度，身体会被举到空中的手臂分去一部分力气，而迅速掉落进水中。 移臂的开始和划水的结束必须无缝连接。 手一离开水，手臂感受到的力量，应该是来自于向前游泳的惯性，用手臂自己的“冲劲”去移臂，而不是用身体或者背部发力去促使手臂抬起来，因为只要你这么做，身体肯定下沉。 所以移臂的感觉应该像是把手臂抛出去，用专业术语说就是弹道移臂。 你看正在进行的游泳世界杯，专业运动员在水中几乎半边身体都能出水，并不是他们水下那只手下压了，也不是打腿把身体像快艇一样推起来，而是借助惯性来移臂。 利用好对角线伸展移臂这个动作从上方来看，就像是移动的对角线，这个移臂动作的完成会包含躯干的转动，这需要身体的协调性，如果能够做得顺畅，对于自由泳的学习大有裨益。 整个动作其实很简单，从大腿侧面出水向后拉伸，到脑袋超前拉伸，中间怎样扑腾可以自由发挥，游泳速度越快，身体动起来越协调越好。 注意肩胛骨和颈椎的开合旋转练习的时候体会双手协调的感觉，顺畅的移臂动作能够引导身体顺着移臂的轨迹，去驱动划水的手臂，让力量在手臂→躯干→手臂之间循环。 喜欢看游泳比赛的观众，可以注意到在自由泳比赛中，手臂最多的动作是旋转。 新手一般都是用小臂来发力，练得多了能慢慢改为肩部驱动，不过游泳高手都是靠肩胛骨和颈椎之间的开合做到双臂同时旋转，这样不仅前进的势能更足，身体对前进的控制也要好得多，不容易游着游着就歪了。 在游泳比赛中，专业运动员的肩胛骨和颈椎的开合就很明显▼ 注意入水方向和手势入水的时候，眼前的水面不是最重要的，你需要注意的是做好耳后超直伸展，而不是被水面的存在误导了手臂前伸的方向。 只要你有前伸的意识，手臂就不会去拍水，就能轻柔地入水。 一个错误示范▼ 关于手势，记住一点，伸肘不伸手，才能流畅地快速完成抱水。 如果刻意伸手前插入水，可能会导致抱水速度慢且不充分，而且流畅度很低。 |
|
|
