|
1、哑铃负重臂屈伸 臂屈伸是最好的下胸训练之一 在健身房，我们可以挂着杠铃片去做 而对于在家庭健身的肌友们来说 只需要用一根弹力带系在哑铃上 然后再把带子固定在身上 也可以安全的、稳定的进行负重臂屈伸 从杠铃片到哑铃，一个小小的改变 但对于家庭健身者来说 却是从无到有的突破 绝对值得一试的好动作 2、爆发力俯卧撑 说完大重量训练 咱们再来谈谈能提高爆发力的训练 Jeff给出的建议是爆发力俯卧撑 双手快速撑起自重后腾空 然后去触摸前方的2个哑铃 哑铃越大、高度越高，难度越高 3、地板卧推+飞鸟 第三个动作是肌肥大训练 一个卧推和飞鸟的复合动作 打造胸部的厚度与宽度 完成一次卧推后、切换成飞鸟姿势 然后慢慢的放下去，大概用3-4秒 到底部时，再切换成卧推姿势 如此循环 4、哑铃暂停卧推 做第1次卧推，在底部停留1秒； 做第2次卧推，在底部停留2秒。 以此类推，随着次数增加 底部停留的时间也在不断增加 当胸肌开始燃烧，我们的目的就达到了 该训练是为了增加胸肌的充血量 为肌肉细胞制造代谢压力 而代谢压力可以迫使肌肉生长
所以这个训练的重点 就在于你能承受多久 不光考验力量，更考验意志力
5、卧推起坐 一个让你在练胸的同时能够锻炼核心的动作 完成一次卧推、保持顶峰姿势 然后坐起来，直到上身直立 持哑铃的手臂需要全程保持直立
如果你想尝试进阶版本 那就在坐起来的基础上、再站起来 这个动作类似于土耳其起立 土耳其起立是非常棒的全身性训练
6、仰卧W字拉伸 这是一个体态纠正训练 用来帮我们缓解胸小肌的紧张 胸小肌在胸大肌下面，属于深层肌肉 如果它过紧，会导致圆肩驼背的不良体态 甚至是神经和血管的问题
胸小肌：右边黑笔标注的肌束 找一个圆柱状物体，躺在上面 向后挤压肩胛骨 使得手臂可以在圆柱体两边沉下去
之后把小臂抬起来 使肩膀处于外旋位置，并让哑铃低于肘部 在这个位置上，胸小肌就可以得到拉伸 每次至少坚持45秒
7、单臂哑铃低位夹胸 最后一个动作是一个补充 补充前6个动作漏掉的环节--手臂内收 因为胸肌的其中一个作用就是让手臂内收 只有做手臂内收的训练，胸肌才能得到最充分刺激
单臂持哑铃，向上方举起哑铃 并将哑铃越过身体中线 胸肌得到完全收缩，挤压感将会前所未有的强烈
另一个版本是变式耸肩 耸肩、向内侧提拉哑铃 使手臂内收、胸肌得到完全收缩
目前店里又上了新一轮粉丝福利 1、购买EB或UP产品满899元，赠送奥赛T恤+摇杯+奥赛手机壳+粉盒+奥赛帽子+EB蛋白粉试用装2包 2、凡购买EB或UP5磅乳清蛋白粉1桶，送奥赛抽绳包+800ml摇杯+奥赛手机壳 想在我这里买补剂的肌友 扫描下图的二维码进店 ▼
|
|
|
