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八段锦  ——该图源于网络 八段锦是我国古代传统功法之一，由于其锻炼方法简便易学，疗效显著，并有七言歌诀广泛流传，历来深受人们喜爱。 明﹒高源所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所言：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八封是良因。”它的整套动作编排精美，并且具有良好的祛病健身效果。 八段锦的作用 八段锦功法通过疏通经脉气血、调理脏腑，在生理上增强人体脏腑功能，起到防病抗病的作用。从心理上改善人的不良心理状态，从而达到增强体质、防病保健、延年益寿，纠正亚健康状态的目的。另外，它还可减轻心脏的压力，有效地改善血管的弹性，提高肺循环功能，增加血容量，改善血液的浓度和流动速度，对于改善中老年人的呼吸机能有着积极意义。对于广大健身减肥爱好者来说，这将是一个不错的选择。 八段锦七字歌诀 两手托天理三焦，左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。 攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。 参考国家体育总局“健身气功·八段锦”以及湖北省中医院针灸科主编书籍“拒绝肥胖，乐享生活”系列之《肥胖人群的中医保健》，特制作八段锦动态练习图如下： 两手托天理三焦  托举、下落为一遍，共做六遍。 该动作主要是伸展躯干和四肢，状似伸懒腰，使颈、腰背部筋骨得到充分的拔伸，对颈腰背等退行性疾病有着较好的防治作用，尤其对肩周炎的防治效果明显；吸气与呼气时，—升一降，使气机运动平衡，对心肺和脾胃调理功能明显。同时对脊柱也有良好的作用，有助于矫正驼背等不良姿势。 左右开弓似射雕   一左一右为一遍，共三遍。 该动作主要是扩展胸部，作用于上焦。吸气时，双手似开弓状，加大了胸廓横径，有利于吸进更多的新鲜空气；而呼气时，双手向胸前合拢，挤压胸廓，帮助吐尽残余的浊气。通过两肺的舒张与收缩，对心脏也起到了直接的按摩和挤压作用，从而加强了心肺功能。 调理脾胃须单举   一左一右为一遍，共三遍。 该动作主要作用于中焦，双手交替上撑下按，使肌肉、脏腑得以拔伸，尤其是肝胆脾胃受到牵拉，进一步增强胃肠蠕动，促进消化，长期坚持习练有助于防治胃肠疾病。 五劳七伤往后瞧   一左一右为一遍，共三遍。 该动作可活动脊柱，增强颈项腰背部肌肉力量和改善脊椎活动，缓解疲劳，增大眼球的活动范围，多用于防治脊椎病等。 摇头摆尾去心火   一左一右为一遍，共三遍。 本动作是全身性动作，摇头摆臀，牵动全身，对全身都有良好的作用。同时，运动颈、腰椎关节，有助于任、督、冲三脉经气运行。对颈椎、腰椎疾病，以及心烦、失眠、多梦等具有—定的防治作用。 两手攀足固肾腰  一上一下为一遍，共六遍。 本动作的练习是腰部，腰部前俯后仰，可以充分舒展活动腰腹肌群。坚持习练本节动作，可疏通任督二脉、补肾壮腰，且能提高腰腿部柔韧性，防止腰肌劳损和坐骨神经痛等。 注意事项：高血压脑血管硬化患者，弯腰时头不宜过低。 攒拳怒目增气力 一左一右为一遍，共三遍。 本动作作用是疏肝理气，久练攒拳，可气力倍增。 背后七颠百病消 一起一落为一遍，共七遍。 本动作是整套动作的收势动作，通过连续抖动，使肌肉、脏腑、关节有效放松，并使浊气自脚底涌泉穴排除。 所谓百病消，绝非指单做“背后七颠”这一节，而是指通过长期坚持做整套八段锦动作，日积月累，从而达到防病保健，延年益寿的功效。 温馨提示 每周二17:30-18:30， 在湖北省中医院针灸科的康复理疗室里， 医护患都在一起练习八段锦和太极拳哦！ 期待您的加入~ 欢 迎 关 注 @国粹针灸 针心相伴 灸为健康 |
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