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虽然现在小鲜肉往往象征着流量和金钱，各类电影、综艺、电视剧，都恨不得有几个当红流量小生来承担票房当当，但是好在，越来越多人开始呼吁男子汉、雄性荷尔蒙雄起，也有可能是发现奶油男生看的太腻，现在，反而越来越多人开始去健身，想成为一个切实的猛男壮汉，展现自己的Man！ 想要展现自己的力量和雄性，往往大家都会下意识的高举手臂，屈臂让大家看到自己手臂上的小突起，那是肱二头肌给自己的自信，隆起越多，象征着你越有力量。那么如何打造自己手臂粗壮呢？如何让自己手臂变成麒麟臂，是一个自身自信的象征呢？那么学好以下几招就可以了。 不过需要事先指出的是，手臂锻炼，并不像腹肌锻炼一样，可以短时间内疚休息好回复到初始强度，锻炼手臂，我们最好隔天或者3-5天在进行下一次锻炼，看你锻炼的强度和频次，做对应的调整。手臂锻炼，不仅仅是在锻炼时候会变粗壮，其实在休息日，他们也在不断的变大。 下面就一起来看下，是哪些动作，可以让我们手臂变得粗壮有力吧。 第一个动作：曲臂伸 在家里、公司、健身房，摆动两个高度一致的椅子，稳定后，双手双脚呈仰卧式，之后用手臂撑起上半身，锻炼时候保持腰背挺直，脊柱保持中立位，目视前方，肩部下沉锁死；之后下沉手臂，直到上臂和前臂呈直角后，曲臂伸起即可。 此动作主要是锻炼我们手臂的肱三头肌，肱三头肌锻炼是许多人容易忽视的，大部分人都想要个突起的二头，而忽略了三头其实也是手臂重要的组成肌肉，不过还有个更常见的动作可以锻炼三头，那就是俯卧撑。
第二个动作：仰卧拉力器弯举 仰卧在器械椅上，双手抓握拉力器手柄，面朝上方，将拉力器拉到额头前，为了让我们手臂做功最多，尽量让拉力绳轨迹保持垂直地面，同时在宝成肩关节和肘关节不动的情况下，将手臂尽量身高伸直，然后再做弯举动作即可。 此动作主要是锻炼我们肱二头肌。
第三个动作：二头肌侧平举 动作如图，此动作也是主要刺激我们肱二头肌。
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