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做到这几点减少损伤，提高锻炼效果！深蹲这个动作在健身中是一个经典的复合动作，同时，在健身圈中被称为“王牌动作”。不得不说，深蹲这个动作在女性塑形中是不可缺的，因为想要练出曲线身材，那么就需要锻炼臀部，而深蹲是锻炼臀部的最佳动作之一。而深蹲是一个能够刺激全身肌肉的动作，促进身体肌肉增长的同时，还有利于提高身体基础代谢能... 阅25 转0 评0 公众公开 20-04-14 07:08 |
腹肌训练两大种类，前者虐出八块腹肌，后者减掉臃肿肚腩。腹部训练方式主要有两大种类，一种是以仰卧起坐为代表的动态训练方式，还有一种就是以平板支撑为代表的静态训练方式。仰卧起坐可以练出八块腹肌。仰卧起坐属于动态训练，可以达到离心收缩的条件，我们知道，肌肉纤维大多数都是在离心收缩过程中撕裂的，所以仰卧起坐这类动态训练可以塑... 阅89 转1 评0 公众公开 19-09-03 16:40 |
此动作主要是锻炼我们手臂的肱三头肌，肱三头肌锻炼是许多人容易忽视的，大部分人都想要个突起的二头，而忽略了三头其实也是手臂重要的组成肌肉，不过还有个更常见的动作可以锻炼三头，那就是俯卧撑。仰卧在器械椅上，双手抓握拉力器手柄，面朝上方，将拉力器拉到额头前，为了让我们手臂做功最多，尽量让拉力绳轨迹保持垂直地面，同时在宝成肩... 阅54 转0 评0 公众公开 19-09-03 16:40 |
起床后的10分钟“力量训练”你还可以利用最短的时间进行“力量训练”。次数：60次 主要目标：有氧。时间：45秒 主要目标：腹肌（腹外斜肌，腹直肌）次数：20次 主要目标：胸肌，腿部。时间：60秒 主要目标：腹肌（腹横肌）次数：每边20个 主要目标：腹肌（腹外斜肌）时间：30秒 主要目标：有氧，腿部，腹肌。次数：15次 主要目标：腹肌（下腹） 阅159 转0 评0 公众公开 18-10-04 07:25 |
下蹲，首先启动臀部，臀部向后推，上半身自然前倾，依然抬头挺胸，面部始终面对身体的正前方，保证头背臀部在一条直线上，然后膝盖被动的弯曲，臀部向下向后坐，蹲到大腿平行地面就是最低点，将所有的力量尽可能的全压在臀部上，这时保证上半身倾斜的角度尽量和小腿倾斜的角度一样，也就是上半身和小腿呈平行状态，保持一秒到两秒。【改善方法... 阅35 转0 评0 公众公开 18-08-31 15:43 |
3个动作打造完美肩部，你想试一试吗？坐在椅子上，把椅子调节到后背几乎垂直，哑铃不需要太重，只要保证自己可以举10-15次就可以了。其实对于初学者来说，男生用10磅哑铃，女生用3-4磅哑铃就是一个可以很好刺激肌肉的重量了。两个哑铃在身体的侧前方，手轻轻握住哑铃只要让它不掉下来即可，靠三角肌中束的力量进行侧平举。动作的标准比大重量的... 阅16 转0 评0 公众公开 18-08-18 18:30 |
1对哑铃，19个动作选10个，每天45分钟，12周练出好身材。哑铃训练，能发展身体更多的平衡能力和协调能力。哑铃训练的很多动作，都很贴近我们日常生活所需要使用的动作。这套系统的训练核心，就是把自体重训练和抗阻力训练结合在一起。哑铃训练！哑铃蹲起。这个训练动作能够训练我们的背部肌肉和手臂肌肉。哑铃弯举，哑铃锤式弯举。基础训练动作... 阅5157 转5 评0 公众公开 18-08-03 12:42 |
中证红利: 33岁的C罗，23岁的身体，一人扛起整个国家队：自律的人究竟有多可怕！投资人购买基金时候应详细阅读该基金的基金合同和招募说明书等法律文件，了解基金基本情况。基金管理人承诺以诚实信用、勤勉尽职的原则管理和运用基金资产，但不保证基金一定盈利，也不保证最低收益。基金的过往业绩不预示其未来表现，基金管理人管理的其他基金的... 阅27 转0 评0 公众公开 18-06-16 18:26 |
因为你忽略了中缝，每天多练习5分钟就够了。这个位置就是胸肌中缝。中缝并不明显，所以很多人经常忽略中缝。然而胸肌的中缝是很重要的，你的胸肌清晰不清晰，好不好看就取决于中缝。那么怎么锻炼胸肌中缝呢？你必须要注重感受中缝被夹紧的感觉，有意识夹紧中缝，让自己的中缝变的更清晰。记住了，要用你的胸肌用力哦，有效挤压中缝，让你的中缝... 阅195 转0 评0 公众公开 18-06-11 11:56 |
这4个动作，助你打造小山丘般的手臂。肱二头肌怎么练？不少人想要有对小山丘般的手臂，像别人显摆时候，也种习惯屈臂，让小伙伴看下自己的肱二头肌。而俯卧撑都是锻炼我们的胸部和肱三头肌，二头和三头是组成我们上臂的主要肌肉，如果你想要通过俯卧撑来粗壮我们手臂，那可不对，一定要加入我们肱二头肌锻炼。通过杠铃或者EZ杠铃，也能挑战我们... 阅32 转0 评0 公众公开 18-06-08 15:51 |
