腹肌训练两大种类，前者虐出八块腹肌，后者减掉臃肿肚腩

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我们用以锻炼腹部的动作有很多，比如卷腹、举腿、平板支撑等等方式。但是你知道吗？腹部训练方式主要有两大种类，一种是以仰卧起坐为代表的动态训练方式，还有一种就是以平板支撑为代表的静态训练方式。

这两种方式训练出来的腹肌形状以及作用能力各不相同，今天就来集中比较一下，让读者们能根据自身情况选择侧重的训练方式。

平板支撑可以减掉臃肿肚腩

我们之所以会挺着个肚腩，一方面是由于腹部比较容易累积脂肪的原因，另一方面则是因为我们的腹横肌力量不足，不能将我们的肚子裹得更紧。

而平板支撑则可以通过长时间的静态收缩，刺激到我们的腹横肌，唤醒并增强腹横肌力量，从而达到收腰效果，能让肚腩的缩小达到立竿见影的效果。

所以你如果比较胖，想减掉大肚子的话，那就要多做类似于平板支撑的静态训练，常见的训练动作有：

平板支撑

收腹支撑

四点支撑

仰卧起坐可以练出八块腹肌

腹肌同样遵循肌肉增长的各项要求，即在运动中撕裂，在休息中恢复，在饮食中增长。而其中撕裂腹肌纤维尤为重要。

仰卧起坐属于动态训练，可以达到离心收缩的条件，我们知道，肌肉纤维大多数都是在离心收缩过程中撕裂的，所以仰卧起坐这类动态训练可以塑造八块腹肌。

例如：

举腿

仰卧起坐

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坐姿屈膝

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以上就是腹肌训练时的两大类动作介绍，各自有各自的优势。

强硬健身，

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