晚上失眠时，有哪些办法可以让自己尽快入睡？

晚上失眠时，有什么方法能让自己尽快入睡？

健康苦行僧，开讲啦！

睡眠不足，长期失眠是许多人的问题，由于现在生活节奏较快，很多人会较为忙碌，加班熬夜，聚会应酬或者是长时间使用电子产品，这些都往往会导致睡眠质量的降低，甚至睡眠时间都没有能够满足。

当然啦，很多人都不重视这种情况，认为这只会影响第二天的精神，喝杯咖啡或者是清醒一下就没事，甚至有人觉得只要白天及时补觉，就对身体没有影响，但是睡眠时间不足或者说没有适时的睡眠都会影响个人的健康。

我们应该如何帮助自己提高睡眠质量呢？

一：睡前放松。

其实很多人睡不着觉就是因为睡前过于亢奋，比如听一些较为激昂的音乐或者是打游戏打的太兴奋了，所以说，如果在睡前合理的放松，泡一个热水澡或者静坐做一些简单的伸展运动，都能很好的帮助大脑提前进入放松状态，这样也能提高睡眠的质量。

二：不能吃一些刺激性食物。

睡觉前必须避免摄入一些刺激性食物或者是咖啡因这类让人过于兴奋的食物，也不能吃得过饱，吃一些容易涨肚产气的食物同样也会影响睡眠质量。

三：吃一些能够帮助睡眠的食物。

睡前我们可以喝一些温牛奶，这样能够帮助提高睡眠质量，也可以喝一些大枣茶这也能有助于自身的睡眠。

在所有谷物中，小米所含的色氨酸是最为丰富的，小米粥容易给人温饱感，并且也能帮助很好的提高睡眠质量。

对于以上内容的补充

1：睡觉前一定要避免高度紧张，要保持良好轻松的心态。

2：生活技能要有规律，尽量不要熬夜，并且中午睡午觉时，不要睡的太久，这样晚上肯定是睡不着觉的。

3：晚上可以泡脚，这样也有利于促进血液循环，同时也有助眠的效果。

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