腿脚不好竟是“腰”出了问题？5组功能训练助你拥有好腰

在我们追求健康的过程中

每个人都或多或少走过一些弯路

腿脚不好

第一反应是脚有问题

扁平足、跟腱炎、足底筋膜炎

即便怀疑更深层次的问题

多半考虑膝关节、髋关节病变

对于大多数人来说

无论如何也想不到

竟然是“腰”出了问题

如果你出现了这些症状

一定要注意啦

间歇性跛行

行走一定距离后，出现一侧和双侧腰酸、腿疼、下肢麻木、无力以致跛行。被迫下蹲休息后，疼痛有所缓解。

腰腿痛

首先出现腰痛，逐渐向单侧或双侧臀部、下肢放射痛，多为酸痛，胀痛及不适感，休息后减轻，劳累后加重。

神经功能障碍

部分人出现下肢外侧、踝部麻木或感觉减弱。

腰部后伸受限

腰部前屈时疼痛减轻，后伸时疼痛加重。

很有可能是患上了

腰椎管狭窄症

脊柱是由一块块带孔的骨头组合起来的，而这些带孔的骨头摞在一起，就形成了椎管。

 

椎管里面主要走行的是脊髓，脊髓又分叉出很多神经根。

 

当椎管出现狭窄，就会压迫里边的脊髓神经，从而导致一系列症状。

图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）

1、退行性腰椎管狭窄症：主要是由于脊柱退行性疾病引起。

2、发育性腰椎管狭窄症：主要是由于先天性发育不良引起的椎管狭窄。

3、脊柱外伤：脊柱受到外伤时，特别是重的外伤引起脊柱骨折或脱位时常引起椎管狭窄。

4、黄韧带、后纵韧带肥厚：核心不稳等因素导致的椎体增生，黄韧带、后纵韧带肥厚等因素引起。

5、椎体滑脱：当椎体发生错位滑脱时，因为上下椎管前后移位，使椎管进一步变窄。

6、椎小关节增生：两个椎体之间的关节，当脊柱发生退化后，关节表面的软骨磨损，出现骨头跟骨头之间的摩擦，从而产生骨质增生，这些增生的骨质会占用椎管的位置，从而导致椎管狭窄。

无论哪种原因，腰椎狭窄都会引起腰椎管空间变小，脊髓在椎管内的可活动空间减少，略微的突出或空间的变化就会卡压到神经，从而引起症状。

得了腰椎管狭窄

应该怎么办？

目前，临床上对于腰椎管狭窄的治疗主要有手术治疗和保守治疗两种方式。

 

当腰椎管狭窄患者出现以下症状时，临床认为患者手术指征存在，如无明显手术禁忌，则建议手术治疗，具体还需到医院进行影像检查。

1、经保守治疗后腰腿痛症状依旧影响正常工作和生活；

2、间歇性跛行呈现明显加重，站立时间逐渐缩短；

3、神经机能出现明显缺损。

 

如果椎管狭窄是由于椎体滑脱，椎间盘突出，小面关节错位等引起的，则可以通过保守治疗来解决，包括腹肌锻炼、保护腰部、理疗推拿按摩、药物外敷等。

给大家推荐一些

简单易操作的功能训练

1

伸长拉伸

仰卧，将双臂伸过头顶，伸直双腿，在保证身体舒适的情况下，尽量将双臂和双腿往相反的方向拉伸。保持5s。然后伸展右臂的同时绷直左脚脚趾，保持5s，换方向。最后再次同时拉伸双臂和双腿。

2

平腰练习

仰卧屈膝，头部垫薄枕。夹臀并内吸收紧腹肌，腰部平抵地板，保持约5秒后放松，重复三次，逐渐增加到20次。

3

卧位牵伸

仰卧，右腿屈膝屈髋，但脚掌不离开地面，将左腿踝关节置于右侧膝关节上方。双手环抱右腿朝胸部方向压，至左侧臀部有紧绷感（微疼）后停留30秒，重复５次。

4

仰卧抬腿

仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬起右腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。6-8次/组，每侧腿2-3组。身体控制熟练后，可改成双腿交替，在空中换腿。8-10次/组，2-3组。

5

腰背伸展

俯卧，肘部放在肩膀的正下方，保持髋前部紧贴地板，保持5-10s，重复2-3次。

小贴士

若是没有不适症状，一般建议保守治疗。锻炼时要注意不要做突然弯腰或转腰的动作，不要选择太过剧烈的运动方式，身体微微出汗则最佳。但当出现不适症状时，就要及时就医检查，一定要遵从医生的建议进行治疗！