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如何轻松地缓解压力

 名琦原创歌词 2019-09-06

  每个人都有压力。不管是工作、生活、交际、恋爱还是经济,它们都可能给你带来压力。适当的压力是好的,它能让你的身心都得到成长,但是长期面对高压反而会给你造成伤害。长期的压力可能引起紧张性头痛和其它健康问题,进而影响你的工作、学习和交际。与其让压力主导你的生活,不如使用一些方法抗压,并在压力影响你的健康之前,预防并缓解压力。

一、压力其实源自于我们的观念。你的身体在面对危险时会出现应激反应,你会下意识地做出“战斗还是逃跑”的判断,所以在迎面而来的汽车前,你才能迅速避开,保住性命。应激反应会让心跳加速、脉搏加快、肌肉变紧。但是有时在面对一些没有性命之忧的问题时,你可能也会下意识地做出应激反应。这些情况包括堵车、家庭纠纷,或者追赶截止日期等等。你需要找到方法阻止身体的应激反应,这样你才能及时“刹车”,让身体放松下来。

二、分辨出给你压力的想法。你可能会产生一些无用的消极想法。这些想法会促使身体释放压力激素,并让你担心。如果你面前有一只熊,你有压力是正常的。但如果你只是因为堵车要迟到了而过度地担心,那就没有必要了。要认清带来压力的想法很简单,你只需看它是否符合下面的几种类型:

  “应该”或者“必须”要做的事:你把“应该”、“必须”或者“不能”做的事列成了一个清单,但你因为没能好好遵守要求,而倍感压力或者不安。

  小题大做:你预想着最糟糕的情况,或者总是夸大其词。即使是小问题也变成了很“可怕”的事,或者“灾难”一样的事情。

  过于极端的想法:所有的事情在你眼里只有黑白对错。你看不到“灰色地带”,也看不到人类生活的复杂性。你只有对和错的两个极端,没有折中的观念。

  “无谓的假象”:你发现你总是会拿害怕的事物来质问自己,比如“孩子受伤了怎么办”,“摔倒了怎么办”,或者“迟到了怎么办”等等。

三、重新组织你的想法。有时压力只是观点造成的。悲观就是一个非常典型的、可以避免的压力来源。与其关注消极的事物和让你不安的问题,不如关注积极的一面。

消极的想法会导致消极的情绪,而积极的想法可以制造积极的情绪。当你心情沮丧的时候,关注你的想法。你一直在想什么呢?试着把消极的想法变成积极的想法吧。

举个例子,你可能会想:“我永远也完成不了所有工作。”试着这么想:“如果我保持稳定的工作效率,再定时休息的话,我在几个小时后就能完成这个工作。”

在改变自己的观点之后,压力值也会随之改变。尽量用积极的观点来看待事物,避免愤世嫉俗的观点。

  • 不妨出去走走吧。

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