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各位观众老爷大家好，给大家鞠个躬，这里是生活窍门达人，每天给大家分享实用的生活小妙招。 摘要：水是人体或可获取的一部分，每天从食物中获得的水分差不多有40%，除了食物中水分的来源，还要摄入一定量水分才能维持正常活动。摄入水分时，在睡前，运动后，早上起床，口渴时喝水要注意些，做错了可能对身体有影响。 准备材料：一杯水。 都说女人是水做的，其实不然，无论男女都是水做的，因为水是身体中内含量最多的物质，占到成年人体重的60%~70%，年龄越小，水分占的比重越多。根据相关研究，一个成年人每天要摄入八杯水的量，其实这水也不是乱喝的，也有其讲究，有几个喝水的注意事项要了解，否则无形中伤害了身体，今天小编和大家分享一下。 如何判断身体是否缺水呢？ 从一般的认知来说，人体感到渴了，就是身体缺水了。其实当感到口渴时，机体缺水已经超过体重的1%以上了；还有一些症状意味着你的身体已经处于缺水状态了，包括头痛、关节痛、肌肉痛、尿液气味浓重等。 第一个，吃饭前后半小时 饭前半小时内喝水，对肠胃有会负担，增加一定的饱腹感，影响食欲，导致营养摄取不足，不过对于减肥的人群可以这样做，至少能减少食物的摄入量，长期以为具有一定减肥的效果；而饭后半小时饮水对胃也是一个考验，胃会产生压力，加快肠胃蠕动，影响食物营养的吸收，不过对于减肥的人群却适用。 第二个，睡前半小时 这个对于老人和小孩要特别注意，睡前不宜喝太多的水，大量的水会减缓身体新陈代谢，夜间也容易起夜，影响睡眠质量，对于小孩来说夜间是生长激素分泌旺盛时期，经常起夜会影响生长激素分泌的最佳时间，身体的排毒系统最佳时间也是在睡眠期间，睡前喝太多的水有的人第二天起来甚至有轻微浮肿的现象，非常不建议这样做。 第三个，运动过后 这一点是很多人都会犯的错误，一般在剧烈运动过后习惯性大口喝水，这个做法非常不科学。因为运动过后肠胃蠕动较快，此时大口喝水会导致胃不适或者呼吸不通畅，身体虚弱的人甚至会出现腹泻的情况，建议大家运动过后半小时再饮水。另外喝水要小口慢喝，快速大量地喝水会在短时间内稀释血液，加重心脏负担，正确的方法应该是小口慢咽，这样才能充分滋润喉咙，有效缓解口渴。 特别注意事项 1、不是等到口渴了才要喝水,因为等到人体感觉到口渴时身体已经处于缺水状态了，并开始利用调节系统进行水平衡的调节。即便此时补水了，你的身体还是轻易出现留意力不集中、易激动、疲惫等症状，并且往往一次性喝进去大量的水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化，所以喝水也要讲究未雨绸缪。可以根据自己的状态来判断是否需要喝水，或者每天定时定量的补充水分，在身体发出预警之前喝水才是最好的。 2、早上别喝淡盐水。在整夜睡眠中滴水未饮,但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失很多水分，喝盐水反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。而且早晨是人体血粘度最高的时间，喝盐水会使血压更高，尤其是心脏功能不好、有高血压的人更不宜在早晨饮用淡盐水。淡盐水更合适在运动或大汗后喝，以补充身体丢失的水分和钠。 水的品种 1、弱碱性水是较好的。由于我们摄进的酸性食用品过多,使体内的酸性大大多于碱性，为了健康,只有自然弱碱性水才更合适我们长期饮用。其实现在市场上已经推出这类的水，只是价格会稍贵一些，重视水的酸碱度的品牌,都会在瓶贴上标明,在购买时,看看标签就知道了。 2、白开水是首选，白水不含其他糖类成分，是日常生活中的最佳饮品。白开水容易透过细胞膜进入细胞，促进人体的新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，提高机体免疫功能，增强人体抗病能力，是最符合人体需要的饮用水，并且干净卫生、制作简单、经济实惠，是饮品中的最佳选择。不过平时在售卖的矿泉水、矿物质水、纯净水等并不是白开水，可以作为一种选择，但不宜作为主要的饮用水。 平时不太爱喝水的朋友要知道一点，饮料，汤等都不等代替水，即使这些饮品的摄入量足够了也需要喝水，因为真正水的含量并不多而是糖分占绝大多数，有这种观念的朋友要及时改正。 以上这些喝水需要注意的地方大家要记住了如果感觉简单实用的话请分享给你的朋友或家人，也可以在下方点赞留言，喜欢我的分享可以关注我的账号--生活窍门达人。本期节目到此结束，期待下期与您再见。 本文由生活窍门达人原创，欢迎关注，带你一起涨知识！ |
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