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太极拳对身体各部姿势的要求—项、肩、肘 项 颈项要端正竖起，而且要松竖，不犯强硬，这样左右转动时方能自然、灵活。如果用力做成强硬的姿势，或者只注意放松而变成软塌，走到强硬的反面，都会影响到左右转动的灵活性和“虚领顶劲”“面容正常”的自然姿势。因此，颈项要端正地松松竖起，不犯强硬，不犯软塌。 颈项能否松竖同虚领顶劲能否适当领起，极有关系。顶劲领得太过，颈项会连带地强硬起来；顶劲领不起来，颈项也会连带地软塌下去。 后项中的两大筋间的“哑门穴’(两傍为天柱穴）,下与“长强穴”(位于尾间骨附近)相呼应。哑门即颈椎的第一个回旋椎，通过回旋椎的活动，头颅成为平衡的杠杆，“虚领顶劲”是头对脊柱的平衡。太极拳把脊柱的弹性活动称作“身弓”。武式以腹为弓把，大椎和尾间为弓梢”陈式则把弓梢的大椎往上延伸到颈椎第一节的“哑门穴”，以增加其调节度和爆发力，对推手时的引化、蓄发，运用自如，极有关系。“虚领顶劲”对脊柱起平衡作用，颈椎则起着调节的作用。练拳时，眼神向何处转动，颈项也随着向何处转动。 (二)上肢部 肩 练太极拳时，不论以身领手或以手领身，都是顺势转圈的，因此，要求手臂在伸缩转圈时能松柔圆活。但是，手臂能不能松柔灵活，关键在于肩关节能不能松开。松开关节是在意识引导下，经过比较长期的锻炼才能逐渐做到的。运动成为习惯后，肩关节自然会逐渐松开而下沉。肩关节充分松沉后，全部手臂的伸缩缠绕，就能自然地如风吹杨柳，活泼地毫无滞机。 “沉肩垂肘”列为太极拳的重要法则之一。太极拳在松肩的前提下要求“沉肩”。“沉肩垂肘”也能帮助“含胸拔背”的自然形成，如果耸肩抬肘，就会破坏“含胸拔背”的姿势，并不利于‘气沉丹田”。只有“含胸拔背”，才能“气沉丹田”。 肩部的松沉和旋转活动，能起到舒展肩部韧带和肌肉，并牵引背部两侧肌肉形成“气贴背”的作用。 初练时光从全身“放松”上着想，对肩关节也从“放松”上着想。练拳日久后，懂得虚实的交换，就要从“沉着”上着想；对肩关节也要从“沉肩”着想，使内劲由松柔趋于沉着，手臂极为轻灵圆活，但又极为柔软沉重。这样，手臂就会逐渐加强“似松非松”、“刚柔内含”的富于弹性和韧性的掤劲。太极拳的掤劲极为重要，动作又是螺旋式的缠绕往来，棚劲的质量越高，推手时发挥沾粘连随的作用越大，就容易用肘部和手掌去牵动对方的重心，在引进化劲时也不易被对方压扁，成为引进落实，使自身处于不利地位，而是能充分发挥“引进落空”的作用。 “沉肩垂肘”时要注意腋下留有余地，约可容一拳地位，不要把膊部贴紧在肋部，耍“肘不贴肋”，使手臂有回旋的余地，并可免于失去“松开我劲勿使屈”的弹性和韧性。 每势定式时，肩与胯要成一垂直线，两肩松沉并微向前合，有“含胸拔背”之意，两肩骨节似有一线贯通，互相呼应。这样，舒展中就有团聚之意，加强了棚劲和合力作用。动作过程中不论前进后退，左旋右转，肩与胯也须保持上下对准的垂直线，符合“上下一条线”的要求。 两肩要平齐，防止在转动时出现一高一低，破坏身法端正的现象。 陈、武两式太极拳是主张两肩骨节有微向前合之意的，有助于“含胸拔背”的形成，配合肋肌和肋骨的弧形松沉，腹部极为充实，两侧腹肌也外向前合，能充分发挥棚劲和合力的作用。 肘 练太极拳时，肘关节始终要微屈并具有下垂劲，即使如白鹤亮翅的式子中右手臂上举并超过肩部时，肘尖仍然是带有下垂劲的。如果肘尖向上抬起，那是上抬劲，与太极拳的要求相反。肘部若远离身躯向外突出，是舍近就远的作法，既妨碍沉肩，也影响沉气，同时，因为两助暴露太大，在技击性上，也是有害无利的。 “沉肩垂肘”也可使手臂在伸缩缠绕中加大力量。只有在“沉肩垂肘”的前提下，才能加强“坐腕”的作用。 每势定式时，肘尖要和膝关节上下互相呼应，两肘在前后、左右、上下也要互相呼应合住劲。 腕部在全身关节中最为灵活，旋转度很大。对腕部，最应注意的是“坐腕”。一般练太极拳者重视了腕的旋转，但多从松柔灵活上着想，而忽视了“坐腕”的重要性；容易练成腕力软弱，近于舞蹈式的揉腕，形象上显示轻灵圆活的美，没有灵活中带有刚健的美。这样就使内劲不易贯注到手指的尖端，影响到手臂部棚劲的积累增长，就势必影响到推手时“棚”、“捋”、“按”、“采”、“例”、“拿”等有效的运用和解脱“采”、“拿”的作用。 腕部如果松懈无劲，手背必然没有棚劲，推手时就容易被对方拿住手腕而被制。 “坐腕”，要求在手臂伸缩缠绕过程中，腕部既不强硬，也不软弱，而是柔活有韧性地运转。到定式时，腕部应该随着身法的落胯、塌腰、沉气等等而沉着下塌，并有定向，促使手掌徐徐贯注内劲，这叫做“坐腕”。“坐腕”也叫作“塌婉”。 能“坐腕”，手掌在运转中可以避免内劲的断续或丢失之病。 推手中，当控制对方劲路时，也必须“坐腕”，才能“搭手如落槽，(“落糟”是比喻木工以斧击槽，一斧下去，槽头即吃住，牢不可移)，把对方劲路控制好。手臂能够控制住对方劲路，才能放劲干脆。 本图文来源于网络，如有侵权，请告知删除，谢谢！ |
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