   文|网络 编辑|禅音    练太极拳时，肘始终要微屈并具有下垂劲，即使如白鹤亮翅的姿势中右手臂上举并超过肩部时，肘的共劲仍旧是下垂而沉的。如果肘尖向上抬起，那是上抬劲，与太极拳的要求相反。若肘部远离身躯向外突出，也是舍近求远的做法，这样既妨碍沉肩，也影响沉气，同时因两肋暴露太大，在技击上说，也是有害无利的。 沉肩坠肘也可使手臂在伸缩旋转中加大力量，只有在沉肩坠肘的前提下，才能加强“坐腕”的作用。每势定式时，肘尖要与膝盖上下呼应，两肘在前后、左右、上下也要互相呼应合住劲。 腕部在全身关节中最为灵活，旋转度很大。对腕部，最应掌握的原则是“坐腕”。有些太极拳爱好者重视了腕的旋转，多从松柔灵活上着想，而忽视了坐腕。因此，容易造成腕力软弱，近于舞蹈式的揉腕，这样就使内劲不易贯注到手的尖端，势必影响到手臂掤劲的积累增长，也影响到推手时按、採、拿的运用和解脱被採、拿，并从而反採反拿的作用。 “坐腕”要求手臂在伸缩旋转缠绕过程中，腕部既不能强硬，也不软弱，而要柔活、有韧性的运转；腕部松懈，连带影响到手背缺乏掤劲，容易被对方拿住手腕，在控制对方劲路时，也必须坐腕，才能够控制得住。到定式时腕部应沉着下塌而有定向，这叫“坐腕”，也叫“塌腕”。 坐腕不但与手掌动作的定向有关，而且与内劲由脊背而肩、而肘、而腕达于手尖也极有关系。能坐腕，手掌在运转中可以避免内劲的断续或丢失。
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