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在战士I和战士 II练习中，正位很重要，否则你会错过瑜伽练习的关键。战士 I和战士 II是勇士之式，既坚固又充满力量，整个过程中下半身需要力量扎稳地面，上身则向上伸展，这是一个充满活力的体式。 战士I和战士 II经常在瑜伽课中练习到，因此了解正确的练习方法可以保证安全并让您成功过渡到其他体式。为了有一个流畅的过渡，确保我们的战士式有坚实稳定的基础。最关键的是首先找到你的“中立位”。 如何找到你的中立位： *从山式开始，双脚分开与髋同宽，然后慢慢将臀部向前折叠 *从向前折叠中，再回到山式，弯曲膝盖并让你的核心启动 *然后让膝盖在脚踝上放，肩膀在臀部上方，下压你的脚趾。  这就是你的中立位 在战士I中常见的错误：脚的位置。 在战士 I中，我们的脚有两种常见的错误 1，当脚距离不够远时，前膝会伸出前脚踝，这样你不容易找到坚实的基础，还会增加前膝关节的压力，从而导致受伤。  2.如果双脚之间的距离太近。髋部摆正也会很困难，这样会对前膝施加过大的压力。  正确的方法是： *找到你的山姿中的中立位 *左脚向后退一步 *右膝盖在右脚踝上方，右脚趾向前方 *确保你的双脚至少相距臀部距离，你的后脚向内45-60度 *将后脚压实垫子，臀部向瑜伽垫的前部的方向 *当您感觉稳定时，请将双手放在胸前 *当您感觉臀部开始打开时，将左手放在左臀后面轻轻按压臀部，进行自我调整 *启动核心，拉长脊柱 *当你准备好后，举起你的手臂。让你的二头肌靠近耳朵，手掌相对，一定要放松肩膀 *保持几个呼吸。然后退出在另一侧重复练习  战士 II中的常见的错位：膝关节没对齐。在战士II中，有两种常见的错位： 1，第一个是膝盖朝向大脚趾向内倾斜。战士 II要求前腿向外旋转以帮助打开髋部。练习中，我们经常会“倾倒”我们的前侧骨盆，使我们的前膝向内弯曲。这会压迫我们的下背并伤害膝盖。  2.另一个常见的错位是膝盖越过脚踝。当膝盖伸出踝关节时，它会在很脆弱的关节上施加很大的重量。所以将膝盖放在脚踝上方以保持关节安全很重要。在战士 II中，膝关节呈90度是最理想的，但是建立腿部力量确实需要一些时间。  正确的方法： *从山式站立中，找到你的“中立位” *左脚向后退一步 *右膝盖和右脚踝对齐，右脚面向右前方 *将左脚向外转动约90度角，以使臀部打开 *准备好后，将双手放在臀部两侧并抬起躯干 *将后脚的脚掌力量均匀压到垫子上。这将有助于减轻大腿前部的压力，并在骨盆内创造更多平衡 *尽可能舒适地将膝盖伸向脚踝，但记住不要让它延伸到脚踝以外 *启动肌肉为您提供正确练习此姿势所需的所有稳定性和力量，并保护您的膝关节 *将脚稳固地压入地面 *伸开双臂，可以尝试向上，向下和向外的手掌  在战士I和战士 II中练习对齐时，请继续检查你的臀部，脚，脚踝和膝盖。在练习此姿势时聆听您的身体非常重要，这样您就可以感受到对齐并注意调整，可以使用瑜伽道具帮助您在姿势中找到正位。 将自己与别人比较，只会将您的注意力从你的实践中移开。相反，探索每一个姿势，感受姿势的感觉。记住，这是练习，练习时以保证您安全正位，并从中获得最大利益。 #教你瘦一夏# #我的瑜伽心经# |
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