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手臂平衡体式可以让你感受到优雅，扎根和稳定。但事实上，瑜伽课上多数人都在挣扎，不要说优雅了，不歪倒就偷笑了， 特别是乌鸦式练习，老师经常说，“下压你的手掌，将膝盖放在肱三头肌上，然后慢慢抬起来。” 你旁边的人优雅地起来了，此时，你正在冒汗，咬牙切齿，无法找到膝盖与手臂的连接，而且脚怎么都无法抬起，哪怕一点点。 手臂平衡姿势归结为一个简单的概念：勇气 就像你学会骑自行车一样，都要经历再次跌倒并重新站起来。所以，面对恐惧并挑战它是成功的一半！ 今天主要专注于乌鸦式手臂平衡体式，一起来看看吧 1， 乌鸦式  1.从下蹲开始，将手放在你前面。 2.将手指大大展开， 感受地面在你身下的支撑！ 3.向前凝视大约6英寸的地方并找到焦点。专注于这一点 4.弯曲手臂并创建一个支架来放置膝盖。 5.将膝盖放到肱三头肌的后面。 6.通过将腹部内收来启动核心 7.向前倾斜并将脚抬离地面。继续凝视着前方！ 2， 侧乌鸦式  1.双腿并拢并蹲下。 2.继续挤压膝盖和腿部，并将躯干向左旋转。 3.将手分开与肩同宽，放在你面前一英尺左右的地方。 4.将双腿向手臂后部过渡，将右侧髋关节放于于右侧肘部，将右侧膝盖置于左侧肘部。 5.通过将腹部内收启动核心 6.向前凝视并找到焦点！ 7.向前倾斜并慢慢将脚抬离地面。 3，侧乌鸦式+分腿（单腿康迪亚第一式）  1.按照上面的所有相同提示进入侧乌鸦式。 2.将脸靠近地面并开始分开双腿。 3.将右腿朝向脸部，并将左腿向后伸直。 4， 单腿乌鸦式（单腿格拉威亚式）  1.从下犬式开始准备身体。 2.将左膝盖向上并向内， 朝向左腋下（尽可能高），并将其放在左侧三头肌上。 3.向前倾斜， 4.向前凝视并找到焦点。 5.通过将腹部内收来激活核心 6.继续向前倾斜并慢慢地开始抬起后脚。 要点是：核心参与其中，找到凝视点，将指尖展开，压实地面，最重要的是练习的勇气（COURAGE）！ |
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