「划重点」每天5分钟拜日式 , 两个月后身体竟发生了这些变化

原创： Lynn 瑜伽网 前天

今天的练习难度为：★★★

很多人选择热身时，都会进行几组拜日式，去赶走一身的疲惫，加速血液的流动，强化关节的能动性，从而去迎接每日新生的太阳，让自己的身体充满能量和希望。

可对于刚刚接触瑜伽的练习者来说，拜日式并不是单单的一个体式，而是由一系列体式连接组成的。甚至很多初学者会有疑问：“老师，拜日式很难啊，不是初学者应该先学的吗？可是很多都做不到啊”.....

这样的问题在后台收到过很多次，那初学者该如何练习好拜日式呢？今天跟着Tina老师一起学习一组适合初学者的拜日B吧！

视频讲解

内容：拜日式B

出镜：Tina老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：5′49″

练习技巧

拜日式虽然是非常好的热身训练，但是对于瑜伽练习者来说，还是建议在拜日式之前进行一组全身活化的热身动作。就像跑步一样，它是热身+健体的运动，但是不能一开始就直接跑步，需要运动者更好的打开身体，去进行一些肌肉拉伸和关节活动的小动作。

①脚踝运动：

顺时针、逆时针缓慢转动脚踝，各5-10圈；

吸气蹦脚尖向前，呼吸蹬脚跟向后，5-10次。

②颈部运动：

颈部向左、右、前、后运动，感受反方向肌肉的拉伸，3-5组；

颈部逆时针、顺时针缓慢旋转，各2-3圈，注意颈椎患者和低血糖患者幅度不要过大。

③膝关节、髋关节活动：

屈膝伸展，左右腿各10次；

半莲花盘腿，左右腿依次展开髋部，注意不要压腿；然后进行蝴蝶式5-10深呼吸。

④侧腰伸展、绕肩运动：

伸展一侧手臂向上，向反方向伸展，拉伸侧腰，左右各5-10次；

前后绕肩运动，各10组。

经过一系列的关节和肌肉的拉伸后，再进行拜日式的练习，就能够充分调动肌肉和关节的活性，更好的进行拜日式了。