|
腰椎保健操 第一式：体操方式：俯卧位，双掌置于同侧肩下，缓慢将上身推离床面，稍作停顿，缓慢回到起始体位。重复5~10次。 第二式：俯卧位，在腹部垫一软枕，双手置于体侧，使全身离开床面，保持5-10秒，然后回到起始体位。重复5~10次。 第三式：仰卧位，双腿屈膝全脚掌着床，尽力使臀部远离床面。保持6-15秒重复10~20次。 第四式：仰卧位，一腿屈膝全脚掌着床，另一腿伸直抬起，然后尽力使臀部远离床面，保持6-15秒。重复10~20次。 第五式：仰卧位，单侧下肢直腿抬高至30°~45°之间，稍作停顿，回到起始体位，换另一侧下肢抬起。重复5~10次。 |
|
|
