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有人说“人生的失控，始于逐步推迟的睡眠”。其实“人生的进步，也始于高效率的睡眠”！ 先讲几个有趣的事实。 第一，人们常说“8小时睡眠最健康”，但这个观点并不科学，事实上也很少有人能够做到每晚睡够8个小时，而且这是人均睡眠数，也不是适合所有人的睡眠时间。有的人每晚只需要睡4-6小时，比如英国首相玛格丽特·撒切夫人和雅虎的总裁玛丽莎·梅耶尔；也有的人每天一定要睡上10个小时，比如网球界的传奇人物罗杰·费德勒和跑步飞人尤塞恩·博尔特。 第二，世界上有记录的最长时间不睡觉的人，是1964年英国的一个中学生Randy Gardner，他打破了英国吉尼斯世界纪录，做到了连续11天不睡。他在最后已经出现了幻觉和精神障碍。吉尼斯世界纪录在此之后也取消了这个纪录的评比，因为会对申请者的身体造成严重甚至致命的打击。 第三，睡眠到底有哪些作用？我们知道睡得好，精神好、心情好、皮肤好、消化好、免疫力好，人也年轻，但这背后的原理还有很多未知。 所以我们改善睡眠的第一件事，也是最重要的，是要找到并尊重自己的睡眠时长和睡眠节律。 人们常说“早睡早起身体好”，这只是其中一种节律，可能并不适用所有人。 在睡觉这个问题上人类天生就有百灵鸟和猫头鹰两种类型。百灵鸟就是早睡早起型，猫头鹰就是晚睡晚起型，这两种人并没有优劣之分。 英国睡眠协会前会长尼克，提出的独创的R90睡眠理论打破了一直以来以为科学的“8小时睡眠”的误区，他提出 R90 方法来找到合适自己的睡眠时间。一个睡眠周期是90分钟、每晚需要4-5个周期，而不是以每个小时为单位周期计划睡眠。如何找到自己节律和时常呢？ 所以你找休息的一天比如周末。按照喜欢的方式安排一天的生活，比如出去走一走，逛逛公园、爬爬山，看个电影，让自己放松下来，不要做特别刺激或者挑战的事。然后有意识地注意一下你在晚上什么时间会开始觉得困，那个时点上床睡觉睡到自然醒。然后记录下整个的时长和节律。觉得特别困时其实那个时候上床睡眠效果最好。在相对自然的状态下，睡到自然醒，这就是你自己的睡眠时长和睡眠节律。 找到以后要做的，就是尽可能地按照这个节律作息。 最重要的一点是早上一定要在同一时间起床。醒来后就立即起床，绝不赖床，并且晚上一定要感觉困了再上床，不困就不要上床。 那为什么大家都说早睡早起更好呢？这跟现代社会绝大多数机构都是8、9点上班有关。早起的人更从容，让人觉得他更勤奋，所以无形中给了大家一种压力，认为都要早睡早起。 这些特别能熬夜，每天只睡几个小时还精神抖擞的人，就好像是从上帝那儿每天偷了几个小时的光阴,是怎么做到的呢？ 科学家发现了一个叫做DEC2的基因突变，能够显著减少人的睡眠时长。（未完待续） |
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