忽冷忽热易受凉，喝一粥、饮二汤、吃三果，养遍全身少生病！

三伏天一结束，一年中最热的日子也到了尾声，很快就要由夏入秋，由热渐冷，阴气渐长，万物开始由长变收。

夏秋换季时节是最易生病的，此时的养生保健更不可放松，我们该做些什么来平稳入秋呢？

一、饮食养生要点

虽然三伏已过，但不少地区此时仍然比较燥热，而且经历了漫长的苦夏后，暑气和湿气还没有完全散去，因此在初秋时节，最重要的是健脾祛湿、清热润燥。

饮食上要注意减辛增酸，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛味食物，多吃扁豆、茯苓、山药、豇豆、红小豆等去湿热、健脾和胃的食物，还有银耳、蜂蜜、藕、甘蔗、梨等滋阴润燥的食物。

喝一粥

此时可以常喝赤小豆百合粥，不仅能祛湿清热，还能养阴润肺，有助于我们顺利入秋。

 

【赤小豆百合粥】

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01  材料

大米、赤小豆、百合、茯苓。

02  做法

以上食材按照10:1:1:1的比例，熬成杂粮粥即可。

03  功效

赤小豆清热利湿消肿，茯苓健脾渗湿，百合滋阴润肺。

饮二汤

 

【山药排骨汤】

01  材料

山药500克、排骨200克、盐少量。

02  做法

• 排骨入滚水中氽烫，去浮沫洗净；

• 新鲜山药削去外皮洗净，滚刀切成块；

• 排骨移入沙煲中，大火煮开，小火慢炖1小时；

• 下入山药，炖煮20分钟，调味即可。

03  功效

山药是平补脾胃的佳品，被称为“神仙之食”，有助于健脾养胃、滋肾益精。

 

【养肺秋梨汤】

01  材料

雪花梨、莲藕、蜂蜜。

02  做法

雪花梨和莲藕用擦丝板擦成细丝，加入水中煮10分钟，最后加入蜂蜜熬煮一段时间即可。

03  功效

清热润肺，化痰止咳。

吃三果

1、葡萄——葡萄性平、味甘、酸，入肺、脾、肾经，有补气血、益肝肾、生津液、强筋骨的作用。还有助于消化，可以健脾开胃。

2、石榴——石榴性温、味甘、酸，有生津止渴、滋胃阴、收敛固涩的作用，还可以护血管、抗衰老。秋天肠胃容易受到细菌侵犯，诱发腹泻、痢疾，常吃石榴可以保护肠胃。

3、梨子——梨子凉性多汁，是适合缓解秋燥的好食材，中秋前的燥邪属于温燥，容易引起燥咳，梨甘凉濡润，可以润肺生津、止咳平喘。

二、起居养生要点

1、早睡早起，增加睡眠经过昼长夜短的盛夏，很多人会睡眠不足，容易出现“秋乏”。此时起居要根据自然变化调整，早睡早起，建议每天比夏季增加一小时的睡眠。如果还沿用夏季晚睡早起的作息，更容易加重秋乏的症状。2使用空调要注意出伏后昼夜温差变大，使用空调要十分注意，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

3、“春捂秋冻”要有度出了三伏后就不能再像伏天一样了，背心短裤要少穿，虽说“春捂秋冻”，但是像肚脐、后背、脚、头等部位还是要注意保暖。脾胃虚寒、怕冷的人尤其要注意肚脐的保暖，可以用热敷、肚脐贴等方式来驱寒助阳。

中老年朋友早晚加件薄的长袖衣服，减少冷热变化对血管的刺激，凉席也最好尽早撤下。

三、防好三种病

出伏后直到秋分这段时间，是一年中气温波动最大、最频繁的时候。一天中的气温跨度最大可能到10多度，昼夜温差比较大，有三种病一定要做好预防工作。

1、防心脑血管病——人体最怕一冷一热的刺激，反复无常的天气很容易导致心脑血管病患者出现脑供血不足的情况，加上干燥的天气使人体丢掉大量水分，老年人又容易饮水不足，导致血液粘稠度上升，血流不畅，就可能会诱发心梗、脑梗等疾病。

2、感冒——忽冷忽热的天气容易刺激呼吸道粘膜，使人体抵抗力下降，加上空调的不正确使用，很容易使我们患上感冒、气管炎等疾病。

3、胃肠道疾病——大的温差下，晚上睡觉时不注意盖被子就很容易使腹部着凉，或者诱发结肠过敏，从而导致腹泻。变凉爽的天气也使我们食欲增加，如果放开肚子暴饮暴食，导致肠胃负担加重，同样容易引起肠胃不适。