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是什么将孤独 推向危险的境地  我们生活在一个数据泛滥却又渴求着智慧的社会。我们无时不刻通过互联网联结，然而焦虑、恐惧、抑郁和孤独却达到了空前的高度。我们必须矫正我们的航线。 ——Elizabeth Kapu'uwailani Lindsey 字数 | 2657字 阅读时长 | 3分钟 01 介绍 由于我们所面临的“孤独流行病”，近年来针对孤独的研究颇有兴起之势。我们现在已知道，孤独是引起生理和情绪不适的一个危险因素，它可能进一步触发心血管疾病和蔓生的自杀念头，最终导致统计水平上更短的寿命。根据“终结孤独运动”(Campaign to End Loneliness)报告： · 孤独、独自生活以及糟糕的社会联结就跟每天抽15支烟一样损害着你的健康。 · 孤独比肥胖对你更不友好。 · 孤独人群更有可能患上痴呆症、心脏病和抑郁症。 · 孤独会使你的死亡风险提高29%。 …然而这还仅仅只是冰山一角。  02 情绪抑制和自我监控 对于那些试图探究孤独的成因和确定潜在干预区域的研究者而言，目前两个重要的因素正吸引着他们的注意。在最近一篇名为“故意坚忍，意外孤独”的文章中，Smith，Lair和O’Brien (2019) 指出，情绪抑制和自我监控是影响孤独的重要因素。 Smith等人指出，情绪抑制是“在情绪唤起的情况下，对自身的情绪表达行为作出的有意抑制”。你还记得某次你经受了强烈的情绪起伏，却又把它们压抑下来的经历吧？无论是有意识地（例如在工作场合抑制自己的愤怒并采取更为圆滑的策略）还是无意识地（例如在不允许表露负性情绪的家庭中长大的人会无意识地抑制他们的情绪），这都有可能发生，并带来一些问题…… 情绪抑制会损害我们的幸福感，包括“抑郁感以及降低的自尊、乐观、生活满意度和生活目的性”。尽管情绪抑制——或更准确地说，管理情绪表达——在社会关系中扮演着十分重要的角色，但我们不能总是到处发泄未经编辑的情绪，我们必须学会如何根据环境来有效地表达情绪，仅仅只是抑制它们是不明智的做法。 更进一步地说，当我们不能有效地利用我们的情绪，或当我们甚至不了解我们在感受什么时，压抑情绪并不是明智的手段。为了做出慎重的决定，我们需要了解自身的感受，情绪是十分重要的自我参照数据。不过从另一方面来说，情绪也不能完完全全是决定性的，尽管有时我们会觉得它们是天底下唯一重要的东西，这就是认知行为疗法中被称为“情绪推理”的一种无益的思考方式；换句话说，就是“不要被情绪牵着鼻子走”。 此外，抑制情绪可能适得其反。该研究的作者引用了之前的研究，这些研究表明，当我们抑制情绪，认为自己没有表达出来的某些时候，我们实际上是以我们意想不到的方式表现出来的。在一个实验中，被试被要求试图抑制强烈的负面情绪，结果反而表现得更为强烈。 不管我们愿不愿意，情绪总有一条宣泄出来的途径。如果我们试图扼杀它们，它们常常就会以我们无法预料或控制的方式，恶狠狠地回来复仇。  Smith等人还提到，除了情绪抑制，孤独的另一个可能成因就是自我监控。他们写道，自我监控理论“关注的是人们在多大程度上重视、创造、培养和表现社会形象和公众形象”。根据研究目的，自我监控被大致划分为高自我监控和低自我监控。自我监控可以更加理性，这是一个自我评估的过程，旨在发现成功和需要改进的地方，并向自己反馈更多鼓励、积极的方面。 另一方面，自我监控也与我们关于自身扭曲的、消极的或羞耻的感受，以及对他人的假想有关，这些都有可能导致我们回避社交场合，并臆想他人对我们抱有负面的看法。这些绝对不是有利或准确的想法，但它们仍然是具有压倒性的…… 总的来说，自我监控更像是一把双刃剑。高自我监控人群往往会更健谈，也更愿意发起对话，但他们也常把自己和他人视作难为情或不自然的。如果使用得当，自我监控可以帮助我们提高情感表达能力和适应意识；但如果它更倾向于一种羞耻的自我意识，它也会导致更大程度的情绪抑制。 研究者们继续指出，当人们过度远离交际时，他们自然会在社交活动中更少地分享自己的想法。这会相应地导致自我表达的减少，并损害以互相了解为基础的亲密关系的发展，因此，这可能会引起更为强烈的孤独感…… 03 结论：孤独、情绪抑制和自我监控 由于目前关注孤独和情绪抑制的研究相对较少，特别是自我监控功能，Smith, Lair和O’Brien设计了一个研究来进一步定义这些因素。他们招募了142名平均年龄为21.2岁的本科生，并进行了60分钟的现场评估。被试完成了孤独量表(LS)、情绪调节问卷(ERQ)的相关子量表以及自我监控量表(SMS)。 正如所料，他们发现孤独感和情绪抑制之间存在着显著的相关性。自我监控与情绪抑制或孤独感都没有直接的联系，不过考虑到自我监控既能支持又能干扰社会功能，这就说得通了。 更有趣的是，当他们探究自我监控是否改变了孤独和情绪抑制之间的关系时，他们发现了一个显著的交互作用。他们了解到，只有在高自我监控的被试中，情绪抑制与更严重的孤独有关。这种效应却没有在较低水平的自我监控中被发现。 事实上，尽管这种效应太小，在这项研究中不足以达到统计学上的显著性，但在较少抑制情绪的被试中，低自我监控与更少的孤独感有关。或许，在情绪表达时自由一点而不去担心如何表达，会让你显得更真实，更易于接触。Smith等人指出，抑制自身情绪的人群不仅不太可能与他人分享积极和消极的经历，也不太可能会对自己有真实感——根据最近研究，如果我们感觉不真实，我们也不会对自己感觉良好。 了解自我监控如何影响沟通和亲密关系的发展是未来研究的一个关键领域。虽然这项研究是十分重要的第一步，强调了高度的自我监控可能导致情绪抑制，从而增加孤独感，但它并没有证明因果关系，只显示出吸引人的相关性。尚有可能是其他因素，如总体的负面趋势，构成了观察的基础。 04 有效的自我监控 孤独的人可以关注自己的个人习惯。我是一个压抑自身情绪的人吗？我是否会认真注意自己给人的印象、自己的想法和感受，以及别人对我的看法？当我表露自己的情绪时，我感觉更真实吗？在我与自己相处的过程中，是否存在一个更大的自我同情的角色？我应该更积极、更坦率地管理自己吗？ 如果我已经养成了抑制情绪的习惯，我如何才能学会以一种促进而不是阻碍社交互动的方式增加表达能力呢？如果我向人们敞开更多的心扉，而不是过度分享或分享得太迅速，随着时间的推移，我会建立起更令我满意的人际关系吗？我如何才能在一个中介的层次上监控自己，衡量我反思自己的想法、感受和行为的过程中的得与失，从而获得更高的自尊、真实感、目的感和重要的人际关系？ 为了走出致命的孤独，我们需要开始提出这些问题并试图寻找答案。 END 文章来源：https://www./intl/blog/psychiatry-the-people/201906/what-drives-loneliness-dangerous-levels |
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