中国5400万人得抑郁症：抑郁了，到底该如何自救？

我时常在想，人为什么要自杀？

世界卫生组织报道：全球每年超过80万人自杀。也就是说，平均每过40秒，就有一个人选择结束自己的生命。

            

16年前，哥哥张国荣也以这样的方式选择了离开，今天，刚好是他63岁生日。

据媒体报道，哥哥酒店留下的遗书中，第一个词就是“Depression”（抑郁）。

2012年，一位叫“走饭”的网友，发了一条微博，成了无数抑郁者的树洞：

“我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开。拜拜啦”

截止到现在，这条微博留言已达160万条，且每天平均增加2000条，大多数人准备轻生......

抑郁，这个惊心的词离我们远吗？

去年世界心理健康日，Kantar Health发布了《全球健康调查》，报告显示，美国有28.4%的人经过自我检测后发现抑郁症状。

《柳叶刀》的数据：中国的抑郁人群已达到9000万，平均每11个人中，就有一个人抑郁。

其中那些人，可能还包括你自己。

很多人可能会疑惑：好好的，人为什么会抑郁？

张国荣刚被确诊时，也一度不能接受，曾对姐姐说：我怎么会抑郁啊？我又有钱，又有这么多人疼爱我，我又这么开心，它（抑郁症）我是不认的。

甚至离开时还在质问：我一生没做坏事，为何会这样？

事实上，抑郁情绪被称为“心灵感冒”，起因有很多，包括生活压力、基因遗传、季节变化、大脑激素的不平衡...和感冒发烧一样，每个人或多越少都有过抑郁情绪，对症及时解决就好了。

但我们今天的社会，太过崇尚正能量，“丧”是不被允许的，因此当抑郁情绪来袭，我们常常压抑，这往往推着我们陷入更深的抑郁黑暗中，甚至是抑郁症。

精神医学规定，一般抑郁不应超过两周，如果超过一个月，甚至持续数月或半年以上，则可以肯定是病理性抑郁症状。

这些抑郁的常见信号，你有吗？

>  睡眠、饮食习惯的突变

• 失眠/嗜睡，睡眠紊乱是抑郁症的重要前兆
• 食欲激增/丧失，体重在一个月内有超过5%的变化

>  疲劳，没精神

• 感觉身体被掏空，做点小事都没力气
• 开始回避社交，对身边事都失去兴趣

>  情绪化，觉着空虚，没有价值感

• 常常感到不开心，负能量爆棚
• 思维迟缓，感觉像加班三天三夜，注意力无法集中
• 怀疑人生的意义，甚至有自残、自杀念头

美国精神分析学会有一个提醒，如果你出现：

情绪每天都低落、空虚、没有价值感

疲劳、思维迟缓

你对周围一切事物都丧失了兴趣

这三项中出现任意两项，而持续两周以上，你就处在患抑郁症的高风险之中。

然而，很多人对这些“信号”并没有引起重视，或者说感到羞愧，怕被认为不坚强、太矫情，选择了掩饰或沉默。

我们总是“假装看不见它”，总想着自己咬牙坚持，挺一挺就过去了，结果往往是一开始的抑郁情绪，成了重度抑郁，最后无奈走向自杀。

摆脱抑郁，难道就真的没有办法了吗？

其实，面对抑郁，每个人都有“自救”能力，关键是你是否找到了正确的方法。

就像口渴了要喝水，感冒了要吃药，抑郁“这条看不见的黑狗”，也值得你认真的给它一剂药方，而不是继续忍受着悲伤和孤独。