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拳经云：“一层功夫，一层理”，说明太极拳的修练是有层次，有重点的。根据笔者目前的体会，结合前辈们的论述，个人认为大体可以分为拳架、身法修炼阶段、腰胯修炼阶段、丹田修炼阶段、神意修炼四个阶段。下面以左掤为例，谈谈各阶段应掌握的重点。 壹 拳架、身法修炼阶段 这个阶段应着重掌握拳架的运行规律和身法要领，具体应掌握如下拳理拳法 （一）、掌握沉肩坠肘、坐腕、含胸拨背等身法要领。 （二）、掌握跪和坐的区别，掌握下坐的领劲点。 （三）、掌握两臂在各分动动作中的起点、止点，运动轨迹、运行高度、定式时手的位置、手心朝向，胸向的角度。 （四）、掌握右脚外摆的技术要领、角度。 （五）、掌握圆裆的技术要领。 （六）、掌握两臂抱球的技术要领以及两手的屈度、位置。 （七）、掌握提腿独立时，保证身体不晃动，重心100%的控制在实腿的技术要领。 （八）、掌握出腿时，重心完全控制在实腿的技术要领。 （九）、掌握提腿和出腿的领劲点和节节贯串的技术要领，以及全脚掌着地的要领。 （十）、掌握两个不主动的技术要领，即：手不主动，膝弓不主动。 （十一）、掌握提腿重心不上浮，出腿不跪膝的技术要领。 （十二）、掌握侧弓步时重心移动的技术要领。 （十三）、掌握右手向上抄掤时，应是手指从中线抄起，还是手腕从中线抄起，二者的区别。 （十四）、掌握左手打掤时，为什么要走手不走肘。 （十五）、掌握左掤时，什么时候扣左脚？以及如何扣脚？ （十六）、掌握眼法要领。 （十七）、明白动作到位后的检验方法。 贰 腰胯修炼阶段 这个阶段着重应掌握腰胯的运行规律，就本动作而言，具体应掌握以下内容。 （一）、掌握太极拳所说的腰与日常生活中所说的腰，以及医学上所说腰的区别。 （二）、掌握腰胯的运行轨迹。 （三）、掌握三次转腰的技术要领。 （四）、掌握松胯、开胯、托胯、合胯的技术要领。 （五）、掌握腰带四肢的技术要领。 叁 丹田修炼阶段 这个阶段着重应掌握丹田聚、运的规律，就本动作而言，具体应掌握以下内容。 （一）掌握呼吸的规律。 （二）掌握呼吸与动作的协调配合。 （三）掌握右手抄、掤、捋、采，左手捋带、肘挤、掤挒、左脚管的劲点以及劲力转换的技术要领。 （四）、掌握劲力的传递路径。 （五）、掌握形成合劲的内功心法。 （六）、树立假想敌的概念，明白招式的技击含义。 肆 神意修炼阶段 这个阶段，由于笔者还在实践中，体会不深，不敢妄言，以免误人子弟，待时机成熟后，才言。 以上各阶段的划分，只是个原则性的划分，他们是一个相互关联、相互依存的有机的整体。之所以这样划分，其目的是使学者明白各阶段的学习重点，避免眉毛胡子一把抓，这样一个阶段，一个层次的修炼，进阶有路，易入太极之门。 （广告） （▲点击上方图片直接购买）
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