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日常生活中时常会看到有的人走路 屁股摇来摇去。 ▼ 或许有小伙伴们会说这叫性感。 确实， 如果女生们练出了一个性感的翘臀， 走路屁股刻意摇来摇去的确性感 且吸引异性。 ▼ 但是如果走路屁股 摇来摇去不是刻意去做的， 那就要注意了。 你可能是 臀中肌无力所造成的， 称之为臀中肌无力步态。 ▼ 这种臀中肌无力步态的特征就是 在你走路或者跑步时： 当左脚踏出时右边的屁股掉下来， 当右脚踏出时左边的屁股会掉来。 如此循环， 就会导致你在走路时屁股 一直摇来摇去。 ▼ 先来了解一下臀中肌在哪里？ 臀中肌位于臀大肌的深层， 起于髂嵴外侧， 止于股骨大转子，为羽状肌。 请看下图： ▼ 再来看臀中肌的作用 1、 臀中肌发达臀型好看。 如果臀中肌不够发达， 那么在外观上整个臀部就会有 下垂或下坠的现象。 相反，如果臀中肌发达， 臀部的重心会得到提升， 同时也会提升整个身体中心， 看起来圆圆的。 ▼ 2、 臀中肌的作用是外展髋关节， 和维持骨盆的稳定性。 当稳定髋稳定肌群薄弱， 多余的力就需要 膝关节和股骨外侧的肌群来承担。 比如跑步或走路时， 如果臀中肌弱， 就会出现骨盆向一侧倾斜。 长此以往会造成腿部酸痛、 膝盖脚踝压力增大等其它疾病。 ▼ 那么怎样检查 自己是否臀中肌无力步态？ 可以用一个简单的测试， 双脚站在楼梯台阶上， 双手放在骨盆上。 ▼ 然后一只脚下楼梯， 如果你的双手位置不在同一水平线， 那就说明你有此问题。 ▼ 那么怎样来 纠正臀中肌无力步态呢？ 其实也很简单， 日常训练时请加强臀中的训练。 接下来贴心的小编就给 小伙伴分享几个臀中训练动作， 具体如下： 动作1 器械蹲姿分腿 3-4组*12-15次 ▼ 动作2 器械坐姿分腿 3-4组*12-15次 ▼
动作3 弹力带坐姿髋外展 3-4组*20-30次 ▼
动作4 臀桥 3-4组*20-30次 ▼
动作5 侧卧髋外展 3-4组*20-30次 ▼
动作6 俯撑髋外展 3-4组*10-20次 ▼
动作7 深蹲 3-4组*8-12次 ▼
以上7个动作 请结合自身实际情况练起来。 加强臀中肌的训练， 不仅让你的臀部更有型， 还让你的步态更健康！ ▼ —— END ——
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