减缩腰围就用这套动作，坚持练10次，腰围至少小一圈！

打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。动作与动作之间尽量不休息，完成一个循环后休息1-2分钟。练习的过程尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定。动作如下：

动作1

原地开合跳 30-60次

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动作2

原地高抬腿 30-60次

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动作3

仰卧举腿 10-30次

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动作4

动作5

动作6

仰卧交替卷腹 10-30次

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动作7

徒手深蹲 10-30次

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动作8

动作9

俯卧撑 10-30次

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动作10

平板支撑 1分钟

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