“我25岁膝盖就报废了，怎么办？”

25岁的小蕊是减肥大军中的一员，但她没想到，不恰当的减肥锻炼给她的膝盖带来了不可逆的伤害。

据《潇湘晨报》 报道：小蕊身高1.55米，体重110斤，为了减肥想了不少办法。今年，小蕊特意办了一张健身卡，每周至少有3天泡在健身房里，锻炼一个半小时左右，回到家后，还会坚持做半个小时的跳操运动。两个月后，小蕊的体重下降了10多斤，周围的朋友都说小蕊看起来瘦了不少。

体重下降的同时，小蕊的身体开始出现异样，每次做蹲跳动作时，膝盖都会有疼痛感。起初，小蕊以为是自己锻炼得太频繁了，膝盖有点累，于是开始减少运动的次数和时间，但是疼痛的情况并没有消失，就连步行久了膝盖都会疼痛。

小蕊赶紧到医院检查，根据核磁共振检查的结果，小蕊因运动过量患上了髌腱炎，这种疾病常见于从事经常需要起跳（如篮球、足球、排球等）的运动员，因此，髌腱炎又被叫做「跳跃者膝」。

「医生建议以后不要再健身了，也不能走太多路，只能静养。」小蕊表示，目前她已经停止了锻炼。由于髌腱受损是永久性的、不可逆的，小蕊目前只能通过静养来缓解病情。

膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。体重超重加上突然高负荷的运动，如果保养不好，膝关节很容易受到损害。

据调查55% 的运动损伤都在于膝盖，膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位，26%的成年人都有膝盖痛的经历。

膝盖伤了之后，什么减脂增肌计划都成了泡影...连最基本的走路可能都会受到影响。

你今年多大了？膝盖的巅峰时期是在15岁之前，20岁之后就要开始保养这个暴脾气又格外珍贵的家伙了。

了解你的膝盖

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的2 ~ 3倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步大约是4倍，蹲和跪大约是8倍。

如果你的膝盖，也经常有这些情况，就更要注意好好养护了：

1、膝盖怕凉怕风，冷痛。一开空调格外难受。（膝盖特别灵活，又是筋的汇集处，里面有很多间隙，风寒很容易进入）

2、感觉膝盖会冒凉气，用手捂一会儿能好受些，感觉手拔凉拔凉的。（膝盖里面有寒气，停滞在关节处，易进难出）

3、里面偶尔感到麻木（寒则凝，膝盖这里不过血了）

4、里面会咔咔地响，上下楼梯膝盖疼痛（气血不足了）

试试下面这些方法，让膝盖暖起来，让气血活起来。

保养膝盖，无非是这两个字

无论现代医学给膝部问题分成什么半月板磨损、各种韧带损伤、股关节炎这些名称，放在中医的眼里，统统都是可以通过改善膝部气血的供应得到改善的。

膝关节这里的血肉本来就少，保养膝盖，无非是让更多的气血来到这里荣养膝盖，以让它能在关键时刻承受数百公斤的重量，又能自如行走，延缓它的使用寿命。

1.一个简单的动作，让你的膝盖寿命更长

平时上班就可以做起来的运动。坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。这时候会感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，保持这个姿势10秒钟，然后放松10秒钟，每日上午30次，下午30次。

这个动作可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。 

2.简单的跪膝法，养膝盖，还能瘦腿

有个办法，可以把气血源源不断输送给膝盖，这就是跪膝法。

看似膝盖很受力，其实不然，身体哪里运动，意念就会停留在哪里，气血就会流注到那里。

每天用膝盖跪下来行走，气血流向膝盖，膝盖发凉、膝盖疼，咔咔响的问题，都会得到改善。

方法：

在地板上软垫子，或是在硬木床上进行，每天20分钟，一开始膝盖受不了，就尽可能让地面软一点，或是手扶着墙，减少膝盖的承重，慢慢锻炼膝盖，没有办法前进，就在原地踏步。

没几步，就会后背发热，周身感到温暖，气血先引到膝盖，渐渐，手脚冰凉，上热下寒，也都得到改善。

疏通了腿部的气血，同时也能帮助把大腿上的垃圾排出去，赘肉自然消解。

跪着走时，你会发现腰也在扭动，肾也跟着补到了，平时走路很难做到这一点。

3.拍拍拍，激发气血通畅

即便有骨刺也可以拍，让你痛的不是骨刺，而是因为骨刺引起的淤阻，所谓「不通则痛」。针灸治疗骨刺就是可以立即消解疼痛，但是骨刺仍然存在。

拍打通常从侧面下手，感觉力道向里面渗透下去，拍打15分钟，便会感觉膝盖从里到外的发热。而且那种热感绵绵不绝，拍打的时间越长，发热的时间也就越长。有条件的，最好一天拍打半小时以上。拍完会有出痧。拍的时候很疼，疼过之后，就是轻松。

注意：拍打之后，不要马上洗澡，或是着凉。此时气血正是打开之时。

4.向老天爷借点阳气，让膝盖暖起来

膝盖最讨厌的就是寒湿，一定要远离它！秋天给整个世界镶了一层金边，风凉了，太阳还是热的，借借光，发发热，为保护膝盖献一策，戴上黑色吸热护膝，晒膝盖，如热水浴一般暖到心怀。

天气好的时候，就多晒晒。没有太阳了可咋办？

可以艾灸。一个是艾灸阿是穴，也就是最疼的地方，一个是艾灸委中穴。朋友去艾灸膝盖，明显感觉凉气往外冒。

这里很适合用艾柱+艾灸盒。双腿绑起来，就可以去干别的事情了。

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如果艾灸也没有时间，又经常感到膝盖嗖嗖发凉，甚至疼痛难忍，这个南阳艾绒+电热护膝的黑科技，一定是今年秋冬膝盖最爱的黑科技了！

药包由南阳陈艾打底，严格配伍多种行气活血的中药，即使不点燃，热性也能传达到皮肤，让双膝暖起来。通电之后，配以九档温控，自由调节双膝温度，多年老寒腿也挡不住这阳气的温煦。内胆可以替换，外层温暖的绒布可以清洗，非常方便。

我的体验是：用的时候，感觉外面冒凉气，里面隐隐发痒，说明是在排寒，痒，是气血运动的结果。

可以暖双膝，也可以暖小腿，最怕冷的地方得到了温暖，从下到上都是幸福的，有一种局部沐浴在温泉中的完美体验。

我试用之后，立即给老妈买了一副，家里的老人真的特别需要。

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生活中合理使用膝盖

生活中要注意：

1、保暖，在冷空气的环境中，不要暴露膝关节。

2、避免压力过大的运动：快跑，快下楼，硬地面跳跃，深蹲搬运重物。爬山要用登山杖。

3、避免久坐不动，血脉不通。

4、选择舒服的鞋子，高跟鞋不超过3cm。女人比男人的膝盖更容易受伤。

5、避免久行。走路时间长了，膝盖不舒服，就马上停下来休息。久行伤筋。令膝关节疲倦，而膝为筋之府。

膝盖不好，是歇着好，还是运动好？

膝盖运动不是会增加膝盖磨损吗？那我就歇着吧，用进废退！膝盖也是一样，只是要注意运动的方式。

否则，关节越来越僵硬，肌肉越来越无力，腿脚越来越没劲儿，膝盖越来越怂了。

适当的运动，可以振奋阳气，对膝盖来说是好事。只是要注意强度，和时间。

运动，还可以控制体重，锻炼膝关节周围的肌肉力量，都对膝盖非常友好。

好的膝盖让你感觉不到它的存在

「忘足，履之适也」。好的鞋子让你感觉不到它的存在，膝盖同样也是如此。

随着年龄增长，膝盖，或者发凉，或者刺痛，或者响动，感到它的存在，并不是坏事，它提醒你，它已经有些疲惫，需要赶紧呵护它了，纠正自己不够健康的生活方式，对它多一点爱，而不是为所欲为，这样，它才能陪你走更远的路，看更美的风景。